Si t’i forconi muskujt e gluteusit? Sekreti fshihet në KËTË ushtrim! (Video)
Zbuloni mbretëreshën e ushtrimeve për gluteus dhe aktivizoni këtë grup të harruar muskujsh, duke ndërtuar muskuj të çeliktë.
Shtypja e kërdhokullave konsiderohet ushtrimi më i mirë për aktivizimin e gluteuesit, transmeton Telegrafi.
Nëse nuk e bëni këtë lëvizje, është koha që ta përmirësoni këtë: shumica e meshkujve kanë muskuj të dobët të gluteusit, të cilët stërvitin duke qëndruar ulur në karrige, në veturë apo në kolltuk.
Njëherë kur të zotëroni versionin themelor të shtypjes së kërdhokullave, i cili njihet si urë, ekzistojnë disa variacione të cilat mbretëreshën e ushtrimeve për gluteus e bëjnë edhe më të efektshme.
BJ Gaddour në video demonstron dy variacione të këtij ushtrimi.
Njëri variacion nënkupton që të vini mini-shiritin elastik rreth këmbës mbi apo nën gjunjë dhe me shtypje do të aktivizoni gluteusin tuaj më shumë se në versionin themelor të këtij ushtrimi.
Këtë ushtrim mund ta bëni ashtu që të vini topin medicinal midis këmbëve dhe ta shtrëngoni ashtu që gilcat tuaja dhe fundin e komblikut ta përfshihen më shumë. /Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëTop pesë pozicionet në shtrat që femrat nuk mund t’i imagjinojnë!
A e keni ditur se për çfarë shërben pjesa metalike në letrën e sallamit, kjo video po bën xhiron në internet
Nëse dëshironi lumturi, motivim dhe paqe të mendjes, ndiqni këto këshilla
Pse trajneri Arbër Peci këshillon të mos vrapojmë?
Bugenvila – lule e cila shkakton zili te fqinjët: Nëse e mbillni, kopshti juaj do të jetë më i bukuri në lagje
Peshorja: Horoskopi vjetor për 2024
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Këto janë vendet ku TikTok tashmë është i ndaluar – dhe nuk janë pak
Florin Krasniqi kërkon mbi 28 milionë euro dëmshpërblim nga Mali i Zi
Ngacmimet seksuale, Salihaj: Në vitet e 70-a profesorët e UP-së kishin shtretër nëpër kabinetet e tyre
Teknologjia e vijës së portës ka analizuar golin në El Clasico, është konfirmuar se ishte apo nuk ishte
Zelensky tregon tri llojet e armëve që i duhen Ukrainës për të mposhtur Rusinë
Zbulohet favoriti i ri për të fituar Topin e Artë 2024: Haaland mbetet mbrapa në garë