70 për qind… Nga të gjitha lëngjet që amerikanët i konsumojnë çdo ditë, kaq është përqindja e lëngjeve që nuk janë ujë
Pavarësisht se studimi zbulon se shumë meshkujt e arrijnë targetin për konsumimin total të lëngjeve, vetëm 30 për qind e tyre është e përbërë nga uji. Kjo, nuk i bën shëndetit favore, e veçanërisht kur bëjnë ushtrime fizike, transmeton Telegrafi.
Përse? Një gotë e thjeshtë me H2O mund të mos jetë pija më e famshme para ushtrimeve për amerikanët, por sigurisht që është më thelbësorja.
Një studim i publikuar në revistën Sports Medicine ka zbuluar se dehidratimi vazhdimisht e dobëson forcën (2 për qind), fuqinë (3 për qind) dhe qëndrueshmërinë ndaj ushtrimeve me intensitet të lartë (10 për qind).
Prandaj duhet të konsumoni 250 ml ujë 30 minuta para se të shkoni në palestër për t’u siguruar se muskujt tuaj po funksionojnë në çdo cilindër që ekziston. Pas kësaj, duhet të konsumoni 500 ml ujë brenda 30 minutave që i keni përfunduar ushtrimet.
Sa i përket sasisë që duhet ta konsumoni gjatë ushtrimeve, ky është vendim i juaji. Sidoqoftë, rekomandohet të konsumoni 500 ml ujë gjatë një sesioni një orësh të ushtrimeve.
Pas 90 minutave ushtrimeve, uji më nuk mjafton. Në këtë pikë rezervat tuaja të glikogjenit janë thjesht “tym” dhe është koha të thithni pije sportive të pasura me elektrolite.
Për atletët e qëndrueshmërisë, menaxhimi i mineraleve është tejet i rëndësishëm, dhe pavarësisht se koncepti i sasisë së madhe të ujit mund t’ju duket i çuditshëm, ai mund të jetë edhe i rrezikshëm.
Konsumimi i tepërt i ujit pa i zëvendësuar elektrolitet mund të shkaktoj një sëmundje që njihet si hyponatremia, gjë që shpinë drejt sulmeve të epilepsisë, dështimit të organeve, por edhe vdekjes. /Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëInvestoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Këto janë vendet ku TikTok tashmë është i ndaluar – dhe nuk janë pak
Florin Krasniqi kërkon mbi 28 milionë euro dëmshpërblim nga Mali i Zi
Ngacmimet seksuale, Salihaj: Në vitet e 70-a profesorët e UP-së kishin shtretër nëpër kabinetet e tyre
Teknologjia e vijës së portës ka analizuar golin në El Clasico, është konfirmuar se ishte apo nuk ishte
Zelensky tregon tri llojet e armëve që i duhen Ukrainës për të mposhtur Rusinë
Zbulohet favoriti i ri për të fituar Topin e Artë 2024: Haaland mbetet mbrapa në garë