Ngritja e peshave me kokë është një ushtrim fitnesi që stërvit muskujt e qafës. Mund ta praktikojnë meshkujt dhe femrat.
Për t’u kryer, nevojitet një peshë e vogël (maksimumi 5 kg), por ne këshillojmë deri 2 kg. Nëse dispononi një peshë të tillë, mund ta kryeni shumë mirë këtë ushtrim në shtëpi.
Ky ushtrim është provuar të jap rezultat në muskujt e qafës për një kohë të shkurtër nga data e fillimit, transmeton Telegrafi.
Përfitimet që vijnë nga bërja e këtij ushtrimi janë:
1. Forcimi i muskujve të qafës.
2. Gjendje emocionale më e mirë dhe rritja e rezistencës ndaj lodhjes.
Hapat për të praktikuar këtë ushtrim, janë:
1. Shtrihuni në një stol me fytyrë poshtë duke mbajtur një peshë prapa kokës. Ky është pozicioni juaj fillestar.
2. Ndërsa mbani me duar peshën sipër kokës, uleni më ngadalë kokën, ndërkohë që ju merrni frymë.
3. Ngriheni përsëri kokën në pozicionin fillestar dhe qëndroni në atë gjendje për një sekondë, ndërkohë që merrni frymë.
4. Përsëriteni disa herë këtë ushtrim.
Gabimet e zakonshme që bëhen gjatë këtij ushtrimi, janë:
• bërja shpejt e ushtrimit pa respektuar etapat kohore.
• frymëmarrja e gabuar
• pesha shumë e madhe
• mosmbajta mirë e peshës që çon në dëmtime
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëFemrat në këto vende janë krenare për të pasmet e tyre!
Të gjithë do të donin të kalonin nëpër kryqëzim, por kush do të kalojë i fundit?
Përse meshkujt vrapojnë pas prapanicës së femrës?
A e dini se çfarë kuptimi ka simboli i "fluturës" në makinën larëse – pyetja ka nxitur debat të madh në internet
Peshorja: Horoskopi vjetor për 2024
Ushqimi ideal para dhe pas ushtrimeve
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Erjolën e hedhin në mes të natës në pishinë, i ekspozohen pjesët intime
Këngëtari i famshëm britanik bën publike lidhjen me bukuroshen shqiptare, Xhoana Xheneti
Gjeti trupin e 9-vjeçares në Bunë, peshkatari: Pashë me dritë telefoni, dukej si kukull
Vrima e akullit në Antarktidë sa madhësia e Zvicrës vazhdon e rritet - shkencëtarët e zbulojnë pse
Ish-futbollisti që e la karrierën profesioniste për t'u bërë luftëtar në UFC tani po shpartallon kundërshtarët
VAR sinjalizoi për kartonin e kuq "më të keq në histori" në ligën e Francës, ndërsa tifozët thonë 'ne menduam se Liga Premier ishte keq'