10 lëvizje për bark të sheshtë

Në vend se t’i premtoni vetes, konsiderojeni si sfidë. Shumë njerëz nuk i shohin rezultatet sepse nuk e shohin si sfidë të nevojshme, për të parë se deri ku do të arrijnë.

Ky është një nga këto momentet. A dëshironi t’i vëni detyre vetes? Nëse po, praktikoni këto udhëzime dhe shihni çfarë do të ndodhë.

1. Ushtrimet biçikletë
Shtrihuni. Ngritni kokën, duke mbajtur krahët e shtrirë filloni me këmbë të bëni lëvizjet e biçikletës

2. Ushtrimi në krah
Kthehuni në krah duke u mbajtur në krah në njërën anë, filloni ushtrimin duke e mbledhur gjurin e këmbës. Praktikojeni në të dyja anët.

3. Ushtrimet me topin zviceran
Mbahuni me dyja duart në tokë, vendosni gjunjët e këmbëve mbi topin zviceran, dhe bëni ushtrimin duke e mbledhur dhe shtrirë trupin.

4. Ushtrimet me topin zviceran 2
Vendosni krahët në topin zviceran dhe në lartësi të njëjtë vendosni edhe këmbët.

5. X Abs
Shtrihuni, vazhdoni lëvizjet duke ngrehur këmbët dhe drejtuar krahët.

6. Ushtrimi në krah 2
Kthehuni në krah duke u mbajtur në krah në njërën anë, filloni ushtrimin duke e mbledhur gjurin e këmbës dhe lëvizur atë në formë rrethore.

7. Ushtrimet U
Mbani duart në tokë, mbani këmbët të lakuara në gju dhe vazhdoni ushtrimin duke afruar dhe larguar.

8. Litari i prerjes së druve
Filloni ushtrimin duke e kapur atë, dhe tërhequr në njërën të trupit tuaj, pa lëvizur këmbët.

9. Krahët e kryqëzuar, ngritje-ulje
Shtrihuni, kryqëzoni krahët, dhe filloni ushtrimin duke u ngritur dhe rënë.

10. Ngritje anësore
Vendosni krahët mbrapa kokës, dhe bëni ngritje duke lakuar belin.