Një krevat, një mur? Shumë mirë, atëherë përveshuni punës dhe mbani në formë venat me gjimnastikë.
1. Hapi përpara forcon muskulaturën e pulpës së këmbës. Nga pozicioni drejt, bëni një hap përpara me këmbën e djathtë. Më pas përthyeni lehtë gjurin dhe shtyni thembrën e majtë në drejtim të dyshemesë. Përsëriteni ushtrimin edhe me këmbën tjetër. Pesë herë për çdo këmbë.
2. Rrotullimi i thembrës forcon shputën e këmbës si dhe pulpën e këmbës. Ngrin thembrën e këmbës së djathtë maksimalisht nga dyshemeja, rrotulloni në drejtimin për jashtë dhe më pas uleni atë. Kryejeni këtë lëvizje më pas në drejtimin e kundërt. përsëriteni ushtrimin pesë herë, e më pas e ka radhën këmba tjetër.
3. Shtrirja e kofshës stimulon qarkullimin e gjakut në këmbë. Qëndroni me një këmbë, mbani drejtpeshimin e trupit duke u mbështetur në mur. Tani kapni me dorën e djathtë këmbën e djathtë (si në foton ilustruese) dhe tërhiqni këmbën pas lart. Gjithsej pesë herë. Së fundi, përsëriteni ushtrimin me këmbën tjetër.
4. Shtrini pjesën e poshtme të këmbës: mbani ekuilibrin e trupit duke u mbështetur në një karrige apo kolltuk me dorën e majtë. Ngrini këmbën e djathtë mbi krevat ose tek mbështetësja e krevatit. Këmba qëndron e tensionuar, për disa sekonda dhe pastaj uleni poshtë. Përsëriteni ushtrimin tre herë. Pastaj me këmbën tjetër.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëInvestoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
"A u shit Yamal nga Barcelona te Betisi shkaku i krizës?", pamje që kanë lënë tifozët katalunas të shokuar
Me listën e të nominuarëve tashmë publike: Kush është favoriti për Topin e Artë
Liverpooli tashmë ka gjetur zëvendësuesin e Salah, luan te Real Madridi
“I harxhonte lekët me gra të tjera, veprova në gjaknxehtësi”, dëshmia në polici e 30-vjeçarit që vrau babanë në një fshat të Durrësit
Kush janë aleatët kryesorë të Donald Trump në Evropë?
HISTORIKE: Granit Xhaka nominohet për Topin e Artë