Ushtrimet kundër spondilozës: Pengoni ngurtësimin e kurrizit dhe dhembjen me ndihmën e disa ushtrimeve ditore
Ngurtësimi i kurrizit apo spondiloza është njëri ndër problemet më të shpeshta shëndetësore të kohës moderne.
Spondiloza mund të pengohet dhe prandaj ekzistojnë ushtrime të efektshme, mirëpo kjo sëmundje është mjaft e kushtëzuar edhe me gjenetikën, transmeton Telegrafi.
Aktiviteti i pamjaftueshëm fizik, qëndrimi i keq i trupit, profesionet të cilat nënkuptojnë qëndrimin ulur në kohë të gjatë, pushimi në pozitë të padrejtë dhe pesha e tepërt trupore – janë vetëm disa nga shkaktarët ndaj të cilëve mund të veproni në mënyrë preventive.
Ngurtësimi mund të përfshijë cilëndo pjesë të kurrizit, mirëpo kryesisht fjala është për dhembjet e qafës dhe të zonës së supeve dhe shpatullave, si edhe sindromës cervikale dhe lumbale.
Simptomat siç janë dhembja e qafës, marramendja, dhembjet dhe therjet në duar dhe këmbë, dobësia e muskujve dhe zvogëlimi i ndjenjës së prekjes janë shenja serioze që tregojnë se duhet të kërkoni ndihmën e mjekut.
Për të eliminuar këtë, është e domosdoshme të forconi muskulaturën, prandaj këto janë vetëm disa nga ushtrimet të cilat mund t’ju ndihmojnë në këtë drejtim.
“Hapja” e gjunjëve
Duart shtrini pranë trupit, ndërsa këmbët lakoni. Lehtë ngrini kokën, pastaj qafën dhe pjesën e sipërme të shpatullave derisa njëkohësisht me duar i hapni gjunjët. Qëndroni në pozitën e kokës së ngritur dhe të shpatullave rreth 5 sekonda dhe përsëriteni ushtrimin dhjetë herë.
Dora-këmba
Merrni pozitën “këmbadoras”. Shuplakat duhet të jenë të vendosura në atë mënyrë që t’i përshtaten gjerësisë së supeve dhe shikimin drejtojeni midis shuplakave. Ngrini njëkohësisht këmbën dhe dorën e kundërt dhe qëndroni në linjë me trupin disa sekonda. Përsëriteni këtë ushtrim nga të dyja anët.
Bërja e rezistencës
Shtrijuni në shpinë, lakoni këmbët në gjunjë dhe bërrylat nën këndin prej 90 gradësh dhe shtrëngoni shuplakat. Shtrëngoni muskujt e barkut derisa me pjesën e poshtme të trupit shtrëngoni bazën. Derisa jeni duke nxjerrë frymën, mbani shtypjen të cilën e bëni disa sekonda. Përsëriteni këtë ushtrim dhjetë herë me pauza prej dhjetë sekondash.
Shtytja e niveluar
Shtrijuni në stomak dhe mbështetuni në llëra. Ngrini trupin nga baza me shtrëngim të muskujve të shpinës, stomakut dhe komblikut, duke u ngritur në maja të gishtave. Koka, shtylla kurrizore dhe këmbët duhet të jenë në të njëjtin nivel. Mbani pozitën e muskujve të shtrënguar pesë sekonda dhe përsëriteni ushtrimin dhjetë herë me pauza prej 10 sekondash. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëInvestoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Madam, stili jot lyp këpucë franceze?
E zezë klasike, krejt sytë n’ty
Papuçe që t’flen kama n’to- Porositni me zbritje në Telegrafi Deals
Kapni zbritjen – atletet Nike për meshkuj tash me zbritje në Telegrafi Deals!
Kur nuk blen për vete, nuk blen as për kojshi – që do të thotë shfrytëzoje zbritjen në Telegrafi Deals
Më të lexuarat
Pse Mali i Zi votoi kundër Kosovës në KiE, flet Dritan Abazoviq
Akulli polar po shkrihet dhe po ndryshon rrotullimin e Tokës - çfarë do të thotë kjo për njerëzimin
Hamza: Jam më i mirë se Kurti në qeverisje, kam përvojë më shumë se Abdixhiku - Haradinaj s’do të jetë kryeministër
Publikohen videot intime në zyre të ushtarakut ukrainas - ai po kërkohet për tradhti kombëtare në Kiev
Reagon babai i Olti Hysenit, pas deklaratës 'bombastike' të lojtarit të talentuar
Nënkryetarja e PE-së e thotë hapur se BE-ja gaboi me masat ndaj Kosovës, tregon pse po amnistohet Serbia