Në vend se t’i premtoni vetes, konsiderojeni si sfidë. Shumë njerëz nuk i shohin rezultatet sepse nuk e shohin si sfidë të nevojshme, për të parë se deri ku do të arrijnë.
Ky është një nga këto momentet. A dëshironi t’i vëni detyre vetes? Nëse po, praktikoni këto udhëzime dhe shihni çfarë do të ndodhë.
1. Ushtrimet biçikletë
Shtrihuni. Ngritni kokën, duke mbajtur krahët e shtrirë filloni me këmbë të bëni lëvizjet e biçikletës
2. Ushtrimi në krah
Kthehuni në krah duke u mbajtur në krah në njërën anë, filloni ushtrimin duke e mbledhur gjurin e këmbës. Praktikojeni në të dyja anët.
3. Ushtrimet me topin zviceran
Mbahuni me dyja duart në tokë, vendosni gjunjët e këmbëve mbi topin zviceran, dhe bëni ushtrimin duke e mbledhur dhe shtrirë trupin.
4. Ushtrimet me topin zviceran 2
Vendosni krahët në topin zviceran dhe në lartësi të njëjtë vendosni edhe këmbët.
5. X Abs
Shtrihuni, vazhdoni lëvizjet duke ngrehur këmbët dhe drejtuar krahët.
6. Ushtrimi në krah 2
Kthehuni në krah duke u mbajtur në krah në njërën anë, filloni ushtrimin duke e mbledhur gjurin e këmbës dhe lëvizur atë në formë rrethore.
7. Ushtrimet U
Mbani duart në tokë, mbani këmbët të lakuara në gju dhe vazhdoni ushtrimin duke afruar dhe larguar.
8. Litari i prerjes së druve
Filloni ushtrimin duke e kapur atë, dhe tërhequr në njërën të trupit tuaj, pa lëvizur këmbët.
9. Krahët e kryqëzuar, ngritje-ulje
Shtrihuni, kryqëzoni krahët, dhe filloni ushtrimin duke u ngritur dhe rënë.
10. Ngritje anësore
Vendosni krahët mbrapa kokës, dhe bëni ngritje duke lakuar belin.
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumë![Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/Screenshot-2024-02-20-142648-380x233.png)
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
![Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/1a-1-380x233.jpg)
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
![Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/DSC00994-380x233.jpg)
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
![Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2023/07/foto-kryesore-per-tlgre-380x233.jpg)
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
![Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/Template-per-Instagram-380x233.jpg)
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
![Çfarë tregonte harta dhe ‘plani i Netanyahu për Gazën’?](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/Screenshot_17-3-780x439.jpg)
Çfarë tregonte harta dhe ‘plani i Netanyahu për Gazën’?
![Çanak: Sulmi në Banjskë, fundi i luftimeve midis Serbisë e Kosovës](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/Screenshot_7-5-780x439.jpg)
Çanak: Sulmi në Banjskë, fundi i luftimeve midis Serbisë e Kosovës
![Kush i fiton zgjedhjet parlamentare të 9 shkurtit, komentojnë analistët](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/opozita-kurti-780x439.jpg)
Kush i fiton zgjedhjet parlamentare të 9 shkurtit, komentojnë analistët
![Çfarë kërkoi Rabiot që frikësoi Juventusin, Milanin dhe klubet në Turqi](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/rabiot_12585951190x786-780x439.jpg)
Çfarë kërkoi Rabiot që frikësoi Juventusin, Milanin dhe klubet në Turqi
![Zbulohen top 10 lojtarët më të paguar te Man United - dominohet nga](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/man-utd-780x439.png)
Zbulohen top 10 lojtarët më të paguar te Man United - dominohet nga "dështakët"
![San Marino merr fitoren e parë pas më shumë se 20 vitesh](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/lihte-780x439.png)
San Marino merr fitoren e parë pas më shumë se 20 vitesh