Një stërvitje që zgjat vetëm shtatë minuta në shtëpi zëvendëson një orë në palestër

Një listë ushtrimesh nga një fiziolog i famshëm për një trup të shëndetshëm dhe të tonifikuar

Fiziologu i famshëm krijoi një stërvitje prej shtatë minutash që zëvendëson një orë në palestër.

Kjo stërvitje është mënyra ideale për t’u bërë në formë – është e shpejtë, efektive dhe argëtuese. Ajo gjithashtu ndërton qëndrueshmëri, forcë dhe vetëbesim, nuk kërkon pothuajse asnjë pajisje ose përvojë dhe mund të përfundojë në kohën që ju nevojitet për të dëgjuar dy këngë të mira.

Ushtrimet, të zhvilluara nga fiziologu Chris Jordan më shumë se një dekadë më parë, përfshijnë 30 sekonda ushtrime me të cilat të gjithë jemi njohur, e që janë ato që përdorin peshën e trupit tuaj për pesë sekonda pushim.

Janë gjithsej 12 ushtrime. Pra, ju bëni secilin nga 12 ushtrimet nga 30 sekonda dhe kjo është një seri. Përsëriteni edhe dy herë të tjera, kështu që bëni tri grupe gjithsej.

Është një stërvitje me intensitet të lartë, transmeton Telegrafi.

View this post on Instagram

A post shared by The Washington Post (@washingtonpost)

Kaloni nga një ushtrim në tjetrin me një pushim prej 5-10 sekondash ose pa pushim fare.

Përdorni teknikën e duhur – bëni ushtrimet ngadalë, nën kontroll, në vëllim të plotë.

Ngrohja para stërvitjes përfshin shtrirje dinamike (p.sh., rrotullime të shpatullave, rrathë krahësh, lëkundje të këmbëve, rrotullime të ijëve, ecje në vend).

View this post on Instagram

A post shared by The Washington Post (@washingtonpost)

Rekomandohet që këto ushtrime të bëhen 3 herë në javë në ditë jo të njëpasnjëshme.

Këtu mund të shihni fotot e ushtrimeve. /Telegrafi/