Një neuroshkencëtare ndan dy këshilla të thjeshta për përmirësimin e gjumit

Gjumi është një pjesë kyçe e jetës sonë të përditshme dhe shëndetit të përgjithshëm. Gjumi luan një rol vendimtar në pothuajse çdo gjë, nga funksioni kognitiv dhe shëndeti fizik deri te rregullimi emocional.

Fatkeqësisht, shumë prej nesh ka vështirësi për të arritur një gjumë cilësor dhe të rregullt. Të bësh një gjumë të mirë gjatë natës mund të jetë e vështirë, por për fat, ka hapa që mund të ndërmarrim për ta realizuar atë.

Sipas neuroshkencëtarit mjekja Rachel Barr, gjumi cilësor nuk varet vetëm nga numri i orëve që kalojmë duke fjetur. Është gjithashtu e rëndësishme të krijohet një mjedis dhe rutinë që mbështet funksionin optimal të trurit dhe shëndetin e përgjithshëm, në mënyrë që të marrim pushimin që meritojmë. Në një video të fundit të TikTok, ajo ndau dy këshilla të bazuara në shkencë për përmirësimin e gjumit. Ja çfarë këshillon ajo.

Mbajeni dhomën të freskët

Fjetja në një dhomë të ftohtë nuk është vetëm një çështje preference personale; sipas dr. Barr, kjo mund të ndikojë ndjeshëm në cilësinë e gjumit. Ajo rekomandon që temperatura në dhomën e gjumit të jetë ndërmjet 16 dhe 19 gradë Celsius.

“Truri ka ritme të ndjeshme që duhet të kalojë dhe për këtë ka nevojë për një temperaturë të ftohtë”, shpjegon neuroshkencëtarja.

Nëse ndiejmë nevojën të mbështillemi me batanije të rënda dhe pizhame komode, kjo është shumë mirë. Trupi mund të rregullojë në mënyrë efektive temperaturën e tij nëse dhoma mbetet e freskët, thotë Dr. Barr.

Një mjedis i tillë i freskët ndihmon trurin të kalojë pa probleme në gjumë, duke siguruar që të gjitha proceset e nevojshme, duke përfshirë çlirimin e hormoneve të gjumit si melatonina, të funksionojnë në mënyrë optimale.

Vendosni një orar të qëndrueshëm të gjumit dhe zgjimit

Mbajtja e një orari të qëndrueshëm gjumë-zgjim, të shkosh në shtrat dhe të ngrihesh në të njëjtën kohë çdo ditë, është gjithashtu kritike për shëndetin, thotë Dr. Barr.

“Truri është si një person në pension dhe me të vërtetë ka nevojë për një rutinë të parashikueshme për të funksionuar”, thekson ajo. Një orar i qëndrueshëm i sinjalizon trurit kur është koha për të çliruar melatoninën, për t’u përgatitur për gjumë ose kortizol për të na zgjuar.

Nëse punojmë me turne me orar të parregullt, dr. Barr rekomandon krijimin e një “manuali për kohën e gjumit” me rutina të ndryshme të përshtatura për turnet e ditës dhe të natës. Kjo do të lejojë trupin tonë të mbajë të paktën një ritëm, duke i dhënë atij sinjale të njohura edhe nëse oraret tona ndryshojnë.