Nëse ndihesh sikur truri yt shpërqendrohet nga gjithçka përreth, je në të njëjtën situatë me shumë të tjerë. Por nuk ka vend për panik!
Ja disa truke praktike dhe efektive për të përmirësuar përqendrimin, që mund t’i aplikosh menjëherë:
1. Teknika Pomodoro
Kjo teknikë ka si qëllim të punuarit me intervale kohore të caktuara. Për shembull, vendos një alarm për 25 minuta ku përqendrohesh vetëm në një detyrë dhe më pas bëj një pushim të shkurtër prej 5 minutash. Pasi të kesh përsëritur këtë proces disa herë, bëj një pushim më të gjatë. Kjo të ndihmon të copëzosh punën dhe të qëndrosh i/e përqendruar.
2. Hiq telefonin nga tavolina
Telefonat janë armiku më i madh i përqendrimit. Çdo njoftim është një mundësi e re për t’u shpërqendruar. Kur ke nevojë për përqendrim maksimal, vendose telefonin në një vend të paarritshëm ose, edhe më mirë, në “Airplane Mode” ose “Do Not Disturb”. Nuk ka njoftime, nuk ka shpërqendrim, je vetëm ti dhe detyrat e tua.
3. Krijo një ambient pune të organizuar
Një tryezë e çrregullt krijon një mendje të çrregullt. Kujdesu që hapësira ku punon të jetë e pastër dhe e organizuar. Çdo gjë e panevojshme duhet të zhduket nga tryeza. Shembull: Nëse studion apo punon, mbaj vetëm mjetet e nevojshme si laptopi, stilolapsi dhe fletoret. Kjo krijon një ambient që e detyron trurin të përqendrohet vetëm në atë që është e rëndësishme.
4. Bëj pushime të shkurtra për lëvizje
Kur qëndron ulur për një kohë të gjatë, përqendrimi fillon të bjerë. Një pushim i shkurtër për të lëvizur, si për shembull të ecësh rreth shtëpisë apo të çlodhësh trupin, rrit qarkullimin e gjakut dhe rikthen fokusin. Kjo është veçanërisht e rëndësishme kur ndihesh i lodhur ose i bllokuar. Një lëvizje e thjeshtë mund të bëjë mrekulli për përqendrimin.
5. Dëgjo muzikë pa tekste
Nëse të duhet një shtysë për përqendrimin, vendos një listë muzikore pa tekste, si ato me valë alfa ose tinguj ambienti. Këto lloje tingujsh ndihmojnë në zvogëlimin e shpërqendrimeve dhe e bëjnë mendjen të punojë më lirshëm në detyrën që po bën. Shumë programues dhe shkrimtarë përdorin tinguj të natyrës ose muzikë klasike pa tekst për të rritur përqendrimin gjatë punës.
Eksperimentimi me këto teknika të thjeshta të ndihmon të gjesh se cila funksionon më mirë për ty, duke e kthyer përqendrimin në një mjet me rëndësi për të arritur qëllimet. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëA zvogëlohet gjoksi gjatë dobësimit?
Ata besojnë se emocionet janë dobësi, shenjat e zodiakut që pothuajse kurrë nuk qajnë
Njerëzit vetëm tani po e kuptojnë se si duhet larë xhinset, pasi metoda e njohur mund t’i dëmtojë ato
E ke të vështirë të përqendrohesh? Pesë teknika që do të të ndihmojnë
Dëshironi të jeni më të lumtur? Këta janë dokumentarët që duhet të shikoni
Asnjëherë mos flini me çorape gjatë natës
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Kompletoje look-un me 50% zbritje
Rahatoj kamt’ qysh është ma s’miri këtë verë
Më të lexuarat
Haradinaj: Bashkëpunojmë me të gjithë, edhe me Listën Serbe, por për Kurtin kryeministër nuk bëjmë koalicion
Dani Carvajal mund të mos luajë më futboll
Joseph me mesazh për Serbinë: Jeni me fat që e keni fqinj Albin Kurtin e jo liderin e Hamasit
Historia e errët e vëllezërve Menendez - çfarë dihet për rastin që po bën bujë në internet pas serialit të Netflix?
Man United ka vendimin për të ardhmen e Ten Hag
Përplasje me Netanyahu? Pentagoni thotë se ministri izraelit i mbrojtjes ka shtyrë vizitën në Uashington