Ushtrime të shkurtra që bëhen ndërsa bëni kafe, lani dhëmbët, shikoni televizor…
![Ushtrime të shkurtra që bëhen ndërsa bëni kafe, lani dhëmbët, shikoni televizor…](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/vecteezy_portrait-of-happy-girl-dancing-with-c-780x439.jpg)
Shëndeti i mirë mund të mirëmbahet edhe në këtë mënyrë
Secili prej nesh ka thënë të paktën një herë se nuk kemi kohë për të ushtruar, por me këto këshilla do ta harroni këtë justifikim.
Ju mund të ruani një shëndet të mirë me ndihmën e këtyre mini-ushtrimeve që mund t’i përfshini në aktivitetet tuaja të përditshme, sugjeron hulumtimi i Universitetit të Sidneit.
Me këto pesë këshilla, ushtrimet do të bëhen shprehi:
1. Sa herë e keni dëgjuar këshillën për të përdorur shkallët në vend të ashensorit? Është koha që më në fund ta praktikoni atë – shkoni lart e poshtë në këmbë dhe përpiquni të jeni të shpejtë, transmeton Telegrafi.
2. Ndërsa shikoni televizor ose lexoni lajmet në telefon, bëni pushime të shpeshta me disa ushtrime, si p.sh. galiç, madje do të jenë të dobishme edhe disa ushtrime të njëpasnjëshme në këmbë dhe ulur. E njëjta gjë vlen edhe për punën në kompjuter dhe çdo punë ku jeni në të njëjtin pozicion për një kohë të gjatë.
3. Larja e dhëmbëve është një aktivitet automatik, kështu që ju mund t’i përdorni ato dy ose tre minuta dy herë në ditë për të praktikuar në të njëjtën kohë. Në të njëjtën kohë, mund të ecni nëpër banjë, të tendosni dhe relaksoni muskujt, të ngriheni alternuar në gishtat e këmbëve dhe thembra… Është e rëndësishme që të krijoni zakon dhe të bëni rregullisht lëvizje të tilla.
4. Çfarë bëni kur prisni të ziejë uji për kafe apo çaj? Pse të mos i përdorni ato pak minuta për të ushtruar? Njerëzit zakonisht mendojnë se duhet të gjejnë kohë për stërvitje, por çështja është që të inkorporoni ushtrimet në aktivitetet që bëni tashmë.
5. Lëshoni muzikën tuaj të preferuar stimuluese dhe kërceni gjatë gatimit ose pastrimit. Ose, më mirë akoma, ndani disa minuta çdo ditë për të kërcyer. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
![Pse ndonjëherë ‘më pak është më shumë’ mund të jetë formula për një jetë të lumtur](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/less-is-better-effect-380x233.jpg)
Pse ndonjëherë ‘më pak është më shumë’ mund të jetë formula për një jetë të lumtur
![A është në rregull të veshësh rrobat e të ndjerit? Çfarë duhet bërë me to](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/shutterstock_2159556787-380x233.jpg)
A është në rregull të veshësh rrobat e të ndjerit? Çfarë duhet bërë me to
![Test i mahnitshëm i personalitetit: Gjëja e parë që shihni në foto tregon se cili është virtyti juaj më i madh](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/2-830x0kh-380x233.jpg)
Test i mahnitshëm i personalitetit: Gjëja e parë që shihni në foto tregon se cili është virtyti juaj më i madh
![Test i mahnitshëm i personalitetit: Gjëja e parë që shihni në foto tregon se cili është virtyti juaj më i madh](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/2-830x0kh-780x439.jpg)
Test i mahnitshëm i personalitetit: Gjëja e parë që shihni në foto tregon se cili është virtyti juaj më i madh
![A është në rregull të veshësh rrobat e të ndjerit? Çfarë duhet bërë me to](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/shutterstock_2159556787-780x439.jpg)
A është në rregull të veshësh rrobat e të ndjerit? Çfarë duhet bërë me to
![Ajo çfarë shihni fillimisht në këtë imazh tregon shumë për personalitetin tuaj](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/08/3_Optical-illusion-780x439.jpg)
Ajo çfarë shihni fillimisht në këtë imazh tregon shumë për personalitetin tuaj
![Në Adriatik është pishina më e bukur natyrore në botë: Uji i pastër kristal ju tundon të hidheni, por më mirë mos e bëni...](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/08/grotta-780x439.jpg)
Në Adriatik është pishina më e bukur natyrore në botë: Uji i pastër kristal ju tundon të hidheni, por më mirë mos e bëni...
10 shprehjet më të veçanta të dashurisë
![Engjëlli i borës për orgazmat shpërthyese: Pozicion i ri seksi që çon në një shpërthim epshi](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2023/12/couple-in-bed-under-the-covers-kissing-CUF10671_edited-780x439.jpg)
Engjëlli i borës për orgazmat shpërthyese: Pozicion i ri seksi që çon në një shpërthim epshi
![Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/Screenshot-2024-02-20-142648-380x233.png)
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
![Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/1a-1-380x233.jpg)
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
![Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/DSC00994-380x233.jpg)
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
![Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2023/07/foto-kryesore-per-tlgre-380x233.jpg)
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
![Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/Template-per-Instagram-380x233.jpg)
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
![](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/337128830_209350631705413_4654525028738783584_n-780x439.png)
"E kam lut me u ndal”, pronari i hotelit ku kishte ndodhur vrasja në Dragodan rrëfen për ngjarjen
![Nuk ka qetësi te Belgjika, radha e De Bruynes të kapet me trajnerin Tedesco](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/de-bruyne-780x439.png)
Nuk ka qetësi te Belgjika, radha e De Bruynes të kapet me trajnerin Tedesco
![Rritet numri i gropave në fushat e Turqisë, po i afrohen zonave të banuara](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/Screenshot_10-8-780x439.png)
Rritet numri i gropave në fushat e Turqisë, po i afrohen zonave të banuara
![](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/7-5-780x439.jpg)
"Nëse nuk mund të flasim, pse të jetojmë" – rrëfimi i grave afgane që po ballafaqohen me sfidat pas ligjit të ri të talebanëve
![Komisioni i Ligës Premier merr vendimin përfundimtar për kartonin e kuq të Rice ndaj Brighton](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/declan-1-780x439.jpg)
Komisioni i Ligës Premier merr vendimin përfundimtar për kartonin e kuq të Rice ndaj Brighton
![Florent Muslija merr përgjegjësinë për skandalin e fundit](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/muslija-780x439.jpg)
Florent Muslija merr përgjegjësinë për skandalin e fundit