Zgjidhet dilema nëse është më mirë të ushtroni para apo pas ngrënies së mëngjesit
Rrobat për stërvitje? Një shishe ujë? Gjithçka është aty. Mëngjesi?… Kjo është diçka për të cilën frekuentuesit e palestrës herët në mëngjes e kanë debatuar ashpër prej vitesh.
Tani një studim i ri më në fund ka zgjidhur dilemën nëse duhet të hani para apo pas stërvitjes.
Studiuesit nga universitetet e Bath, Birmingham, Newcastle dhe Stirling analizuan shpenzimet e energjisë të 12 burrave të shëndetshëm, fizikisht aktivë midis moshës 20 dhe 26 vjeçare.
Secili nga burrat përfundoi tre eksperimente të ndryshme: Ata hëngrën tërshërë dhe qumësht për mëngjes dhe më pas pushuan (pa stërvitje), hëngrën të njëjtin mëngjes dy orë para një xhiro me biçikletë 60 minuta dhe në fund e anashkaluan mëngjesin tërësisht para të njëjtave 60 minuta stërvitje. .
Studimi zbuloi se kur burrat anashkalonin mëngjesin, ata kishin një deficit më të madh kalori gjatë ditës me rreth 150 kalori mesatarisht, duke nënkuptuar se stërvitja me stomakun bosh është më e mira për humbje peshe.
“Këto rezultate sugjerojnë se të rinjtë e shëndetshëm mund të arrijnë më lehtë një deficit energjie afatshkurtër nëse mëngjesi hiqet para stërvitjes”, përfunduan autorët e studimit.
Kështu funksionon: Kur ushtroheni me stomakun bosh, trupi juaj nuk ka energji të disponueshme nga ushqimi, kështu që ai merr nga burime të tjera, si yndyra e ruajtur e trupit, duke e bërë ushtrimin tuaj më efikas në djegien e yndyrës dhe duke ju ndihmuar të humbni peshë.
Përveç kësaj, stërvitja me stomakun bosh mban nivelet e insulinës të ulëta, duke lejuar trupin tuaj të prodhojë më shumë hormon rritjeje që djeg yndyrën. “Kur insulina është e ngritur – si pas një vakt – trupi juaj do të jetë në një gjendje të dëshirës për të ruajtur yndyrën në vend që ta djegë atë”, shpjegoi për MindBodyGreen Phoenyx Austin, një specialist i mjekësisë sportive i certifikuar nga bordi.
“Nuk ka rëndësi nëse ushtroni si të çmendur pas një vakti, nuk do të jeni në gjendje të digjni yndyrën e trupit derisa të ulen nivelet e insulinës, gjë që zakonisht mund të zgjasë dy deri në tre orë, nëse jo më shumë”, shton ai.
Por nëse preferoni të hani mëngjes përpara se të stërviteni, mos u shqetësoni – ka edhe përfitime. Për shembull, studiuesit zbuluan se burrat që hanin mëngjes fillimisht digjnin më shumë karbohidrate totale ndërsa ushtroheshin dhe rritën metabolizmin e tyre për më vonë gjatë ditës. /KP/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëFemrat në këto vende janë krenare për të pasmet e tyre!
A e dini pse dritat në aeroplan zbehen? Nuk është ajo që keni menduar
Përse meshkujt vrapojnë pas prapanicës së femrës?
Peshorja: Horoskopi vjetor për 2024
Ecja do të ketë një efekt edhe më të madh me disa ushtrime të lehta
Përse macja kur ju shikon mbyll sytë: 20 kuriozitete mbi kafshët, të cilat nuk i keni ditur!
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
"Dhëmbët, flokët e veshët" - Gani Gërmia me ndryshime drastike në pamje
Palestinezët festojnë "pranimin e marrëveshjes" nga Hamasi, ndërsa izraelitët protestojnë për kthimin e pengjeve
Blero flet për takimin me Afronën: Kur e pashë atë duke qarë, më doli loti - edhe burrat qajnë
Reagojnë zyrtarët e lartë të SHBA-së pas lajmit se Hamasi e ka "pranuar marrëveshjen"
Tre sulmuesit që Xavi i do për të përforcuar sulmin e Barcelonës këtë verë
Luiz Ejlli thyen heshtjen, flet për padrejtësitë në Big Brother: Më përdorën familjen, por çmimin e madh e fitova në momentin që më tha Kiara 'PO'