Si ta ktheni në gjendjen e mëparshme barkun e fryrë dhe lëkurën tepër të lëshuar pas lindjes
Nëse keni diastazë nuk duhet të bëni disa ushtrime
Fillimisht kontrolloni nëse keni ndonjë problem dhe vetëm kështu do ta ktheni stomakun në gjendjen e mëparshme.
Kuptohet që çdo nënë dëshiron ta kthejë atë barkun paksa të rrumbullakosur pas lindjes në gjendjen e mëparshme, ndaj vendos të fillojë të ushtrojë muskujt e barkut.
Kjo nuk është mirë, sepse mund të keni një gjendje të quajtur diastazë, transmeton Telegrafi.
Diastaza (diastasis recti) është një gjendje që e mban stomakun tuaj të rrumbullakosur edhe për një kohë pas lindjes.
Në fakt, ekziston një hendek midis muskujve të majtë dhe të djathtë të barkut. Nëse bëni ulje-ngritje, mund ta përkeqësoni këtë gjendje.
A kam diastazë?
Para se të vendosni të bëni ushtrime, së pari testoni veten për diastazë. Shtrihuni në dysheme me gjunjë të përkulur dhe shputa të vendosura në dysheme. Vendoseni njërën dorë në bark, në mënyrë që gishtat të jenë në vijën e mesme.
Bëni një ulje, një lëvizje të vogël për ngritjen e kokës. Nëse ndieni një ndarje të muskujve anash, si një pjesë e butë në mes, ndoshta është diastazë.
Cilat ushtrime duhet të shmangen?
Shmangni të gjitha lëvizjet si ulje-ngritje apo të ashtuquajturat plank. Nëse kjo përsëritet dhe sforcohet, gjendja do të përkeqësohet dhe muskujt do të veçohen edhe më shumë.
Gjithashtu, duhet të shmangni ngritjen e objekteve të rënda, çdo ushtrim që përfshin përdredhjen e shtyllës kurrizore ose punën e barkut kundër gravitetit.
Kur ngrini dhe ulni foshnjën, mbani gjithmonë këmbët të përkulura në gjunjë, në mënyrë që të transferoni ngarkesën në muskujt e këmbëve.
Çfarë ushtrimesh rekomandohen?
Asnjëherë mos vendosni vetë për ushtrimet, konsultohuni me një ekspert, i cili do t’ju tregojë se çfarë mund të bëni. Shmangni sforcimet fizike që angazhojnë muskujt gjatësorë të barkut.
Disa ekspertë rekomandojnë ushtrime për lëvizjen e ijëve, shtrirje, ura. Në thelb, ju mund të bëni gjithçka që e mban stomakun tuaj të mbërthyer, në vend që ta shmangni atë paraprakisht.
Është gjithmonë e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj përpara se të vendosni të bëni ushtrime pas lindjes. Mos u nxitoni dhe lëreni trupin tuaj të shërohet përpara se të filloni stërvitjen.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëBalenciaga shet një byzylyk që duket si shirit ngjitës, ndërsa çmimi është "i turpshëm"
Ç’është bukuria e brendshme?
Pse nuk duhet t’i thuash fëmijës ‘po’ për çdo gjë?
Qindra emra shqiptarë dhe ilirë për fëmijën tuaj
A janë sekrecionet e verdha në shtatzëni një shkak për shqetësim?
Kur fëmija ka dhimbje koke
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
UEFA zbulon lojtarin më të shpejtë për këtë edicion në Ligën e Kampionëve
Zyrtare: Bundesliga me pesë skuadra në Champions duke iu falënderuar Dortmundit
A di të ndalet ky Ronaldo? Çfarë goli me këmbën e majtë
Mohamed Salah thyen heshtjen në rrjetet sociale pas përplasjes që kishte me Jurgen Klopp
Të gjithë po pyesin për ritualin e Bellingham para çdo ndeshjeje – anglezi shpjegon përse e bën
Bajrami: Jam i gatshëm ta ndihmoj Kurtin në procesin e Asociacionit