Stërvitje e përsosur plank në vetëm tre minuta në ditë
Ndani tre minuta në ditë dhe mos bëni arsyetime
Ende nuk mund të pajtohen saktësisht se sa dhe në cilat seri është më efikase të bëhet plank, por me këta tre minuta në ditë sigurisht që nuk do të gaboheni.
Tashmë i dini të gjitha avantazhet e plankut, si dhe faktin që për disa ditë do të jeni pak më të forta dhe pak më të qëndrueshme, kështu që do të jeni në gjendje ta rritni atë për tre minuta, transmeton Telegrafi.
Ky është trajnimi në të cilin do të punoni, pa pushim midis serive:
▪ Plank i thjeshtë – 30 sekonda.
▪ Plank me ngritje këmbe – 30 sekonda.
▪ Plank anësor – të dyja anët nga 30 sekonda.
▪ Plank i thjeshtë – 30 sekonda.
▪ Plank spidermani – 30 sekonda.
Tre minuta me të cilët do të ndizni stomakun duart, supet, këmbët dhe vithet tuaja, të gjitha.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Emona Center
Nga Etna Group
Nga As Travel Club
Nga Spitali për trajtimin e varësive - Rezonanca 3
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Veshja e Jenner është shembulli i përkryer për të kombinuar xhinset me këpucë
Rezultate të papritura: Fëmijët e këtillë në të ardhmen do të fitojnë më së shumti
Sa shpesh duhet t'i prisni flokët?
Një fjali mund të ndalojë çdo debat, thonë shkencëtarët
Sa dhëmbë duhet të ketë fëmija një vjeç?
Julia Roberts e diagnostikuar me sëmundjen e rrallë: Gjithçka që duhet të dini
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
Më të lexuarat
Befasia e këtij fillim viti: Nga Spanja raportojnë se Messi po rikthehet te Barcelona
Surpriza tejet e veçantë për Vullnetin: Niset për në Negroc për t'i takuar familjarët e tij
Musk po shkakton telashe në Evropë - çfarë përfiton ai nga kjo?
Olta Gixhari shkëlqen në finalen e Big Brother VIP Kosova me një pamje mahnitëse
100 milionë euro? As kjo nuk e bindi yllin e Real Madridit të braktiste Bernabeun për Chelsean e Abramovichit
Xuxi surprizohet nga familja e tij në finalen e Big Brother VIP Kosova