Ushtrimet në temperatura të larta gjatë muajve të verës mund të sjellin tendosje shtesë në trup, andaj është e rëndësishme të njihni kufijtë dhe të dëgjoni ato që trupi na tregon.
Aktiviteti fizik në temperatura të larta mund të jetë i rrezikshëm. Mund të çojë në rritje të niveleve të stresit dhe sëmundjeve të lidhura me nxehtësinë, duke përfshirë goditje të nxehtësisë dhe dehidrim.
Trajneri Jamie Barnard ka zbuluar se çfarë duhet t’i kushtoni vëmendje, transmeton KP.
Pini shumë lëngje
Hidratimi është i rëndësishëm pa marrë parasysh në çfarë kushtesh ushtroni, por është veçanërisht i rëndësishëm kur ushtroni në temperatura të larta.
Kur temperaturat rriten ju djersiteni më shumë, kështu që konsumimi i ujit ndihmon në rimbushjen e lëngjeve të humbura nga djersitja e tepërt.
Mos e teproni
Është e rëndësishme të dini se ku janë kufijtë tuaj, si dhe të dëgjoni trupin tuaj.
Nëse jeni relativisht i ri për të ushtruar ose po ktheheni pas një pauze, duhet ta rregulloni ushtrimin tuaj në një intensitet të moderuar.
Kontrolloni parashikimin e motit para se të shkoni
Ju duhet t’i kushtoni vëmendje të veçantë parashikimit të motit dhe të shmangni ushtrimet në pjesën më të nxehtë të ditës. Koha ideale do të ishte herët në mëngjes ose në mbrëmje kur temperatura është më e durueshme dhe më pak e rrezikshme.
Mos harroni të vendosni krem kundër diellit
Para se të filloni stërvitjen, vendosni kremin kundër diellit, përpiquni ta bëni të paktën 30 minuta më herët në mënyrë që lëkura juaj të ketë kohë për të thithur kremin.
Vishni pajisjet e duhura
Zgjidhni veshje të ajrosura, të lehta dhe të gjera që lejojnë avullimin e djersës, në mënyrë që të qetësoheni me efikasitet. Gjithashtu, mos harroni për kapelën mbrojtëse nga dielli, shkruan Healthista.
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëSi të bëni vetë foto fantastike kur jeni në një udhëtim: Dëgjoni këshillat e fotografëve profesionistë
A e dini se çfarë kuptimi ka simboli i "fluturës" në makinën larëse – pyetja ka nxitur debat të madh në internet
Kjo gjë në kuzhinë thuhet se ka më shumë baktere se tualeti
Pesë nuancat që nuk shkojnë me grinë në shtëpi, sipas arkitektëve
Teknika psikologjike e Frojdit – Kështu do ta kuptoni nëse jeni me një mashkull të dobët!
Zbulohen qytetet me erën më të mirë në Evropë. I pari është ndër më të vjetrit në botë
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Laporta shumë nervoz pas humbjes me Gironan – ai bërtiti vetëm me pesë fjalë, humbja mund t'i kushtojë miliona euro Barcelonës
Buleshkaj: Vitin e kaluar jemi njoftuar për një politikan që i ka pasë 5 milionë euro në një bankë në Zvicer
Erjolën e hedhin në mes të natës në pishinë, i ekspozohen pjesët intime
Vinicius ironizon me Araujon: Publikon trofetë e fituar nga gjenerata e re e Real Madridit
Tjetër fitore për Ukrainën: Rusia tërheq nga vijat e frontit dhjetëra aeroplanë luftarak
Këto janë vendet ku TikTok tashmë është i ndaluar – dhe nuk janë pak