Duke ushtruar nëpërmjet këtij programi, do të shkaktoni shtypje të madhe në muskujt e pjesës së sipërme të trupit, posaçërisht të supeve
Në fund të treningut bëni disa seri të ushtrimeve të muskujve të barkut dhe do të arrini rezultate maksimale.
Vetë treningu bëhet nëpërmjet katër rrathëve me numër të madh përsëritjesh në mënyrë që të avanconi qëndrueshmërinë e muskujve.
Do t’ju nevojiten midis 30 dhe 40 minuta që të përfundoni treningun, duke përfshirë edhe pauzat minimale midis ushtrimeve, transmeton Telegrafi.
Ushtrimi 1: Kryqëzimi i konopit (të metaltë)
4 seri, 12 përsëritje, pauza 15-30 sekonda.
Ushtrimi 2: ‘Woodchoppers’
4 seri, 12 përsëritje, pauza 15 – 30 sekonda.
Ushtrimi 3: Ekstensioni triceps në konop pas kokës
4 seri, 12 përsëritje, pauza 15 – 30 sekonda.
Ushtrimi 4: Ngritja laterale me konop
4 seri, 10 përsëritje me të dy duart, pauza 15 – 30 sekonda.
Ushtrimi 5: Shtypja e supeve me konop
4 seri, 10 përsëritje, pauza 15 – 30 sekonda.
Ushtrimi 6: Ushtrimet e muskujve të barkut në konop
4 seri, 12 përsëritje, pauza 15 – 30 sekonda.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëFemrat në këto vende janë krenare për të pasmet e tyre!
A e dini pse dritat në aeroplan zbehen? Nuk është ajo që keni menduar
Pse duhet të mbajmë folien plastike në frigorifer?
E tradhtoni partnerin në ëndrrat tuaja seksuale? Neurokirurgu zbulon se çfarë do të thotë - dhe nëse duhet të shqetësoheni
Si të bëni vetë foto fantastike kur jeni në një udhëtim: Dëgjoni këshillat e fotografëve profesionistë
Përse meshkujt vrapojnë pas prapanicës së femrës?
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
"Dhëmbët, flokët e veshët" - Gani Gërmia me ndryshime drastike në pamje
Palestinezët festojnë "pranimin e marrëveshjes" nga Hamasi, ndërsa izraelitët protestojnë për kthimin e pengjeve
Blero flet për takimin me Afronën: Kur e pashë atë duke qarë, më doli loti - edhe burrat qajnë
Reagojnë zyrtarët e lartë të SHBA-së pas lajmit se Hamasi e ka "pranuar marrëveshjen"
Tre sulmuesit që Xavi i do për të përforcuar sulmin e Barcelonës këtë verë
Luiz Ejlli thyen heshtjen, flet për padrejtësitë në Big Brother: Më përdorën familjen, por çmimin e madh e fitova në momentin që më tha Kiara 'PO'