Duke ushtruar nëpërmjet këtij programi, do të shkaktoni shtypje të madhe në muskujt e pjesës së sipërme të trupit, posaçërisht të supeve
Në fund të treningut bëni disa seri të ushtrimeve të muskujve të barkut dhe do të arrini rezultate maksimale.
Vetë treningu bëhet nëpërmjet katër rrathëve me numër të madh përsëritjesh në mënyrë që të avanconi qëndrueshmërinë e muskujve.
Do t’ju nevojiten midis 30 dhe 40 minuta që të përfundoni treningun, duke përfshirë edhe pauzat minimale midis ushtrimeve, transmeton Telegrafi.
Ushtrimi 1: Kryqëzimi i konopit (të metaltë)
4 seri, 12 përsëritje, pauza 15-30 sekonda.
Ushtrimi 2: ‘Woodchoppers’
4 seri, 12 përsëritje, pauza 15 – 30 sekonda.
Ushtrimi 3: Ekstensioni triceps në konop pas kokës
4 seri, 12 përsëritje, pauza 15 – 30 sekonda.
Ushtrimi 4: Ngritja laterale me konop
4 seri, 10 përsëritje me të dy duart, pauza 15 – 30 sekonda.
Ushtrimi 5: Shtypja e supeve me konop
4 seri, 10 përsëritje, pauza 15 – 30 sekonda.
Ushtrimi 6: Ushtrimet e muskujve të barkut në konop
4 seri, 12 përsëritje, pauza 15 – 30 sekonda.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga thirr.com
Nga Prishtina Ticket
Nga Pro Transport
Nga Etna Group
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Katër shenjat e horoskopit janë në pritje të ndryshimeve të mëdha në janar: Jeta e tyre po ndryshon nga themeli
Fluturimi më i shkurtër në botë që zgjat vetëm një minutë e gjysmë
Zakonet e këqija të çdo shenje të horoskopit
Riktheni shkëlqimin e këpucëve me këtë produkt që i transformon ato si të reja
Luani – Horoskopi vjetor për 2025: Ky është viti kur karriera juaj do të jetë në kulmin e saj
Horoskopi vjetor për 2025: Një periudhë e stuhishme me ndryshime të mëdha dhe mundësi të reja
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
Më të lexuarat
Anisa i del në krah Gjestit teksa thumbon produksionin: Duhet ta falënderojë Leon që e largoi prej një vendi ku gjërat po shihen tashmë
Gjesti fut dy produksionet në “sherr”- BBVK paralajmëruan se do të shfaqej rrëfimi i Gjestit, por më pas pendohen dhe e fshijnë
"Mos prek me dorë", tensionohet situata mes Gjestit dhe Gertit në Big Brother VIP Albania
Vrasja e Ramazan Matajt, flet babai i autorit: Djali im të marrë dënimin e merituar
Ish-fituesi i Big Brother qe inicoi idenë e Gjestit në BBVA tregon paraskenat e transferimit: Ishte i mërzitur, e gjetëm në hotel të dëshpëruar
Çfarë do të thotë kërcënimi i Donald Trump për të marrë kontrollin e Grenlandës për BE-në dhe NATO-n?