Ushtrimi i cili mund të ngrejë nivelin natyral të energjisë – e dini se si bëhet?
E dini cili është ushtrimi “kërcim me këmbë dhe duart lart”?
Ndoshta ju është i njohur me emrin tjetër – Jumping Jacks, transmeton Telegrafi.
Përparësia themelore e këtij ushtrimi është ngritja e numrit të rrahjeve të zemrës, gjë që përmirëson qarkullimin e gjakut, ndërkaq në kombinim me frymëmarrjen e thellë, më shumë oksigjen arrin deri te muskujt dhe qelizat tuaja.
Duhet ta dini si bëhet në mënyrën e drejtë?
Edhe pse në shikim të parë duket i thjeshtë, është e nevojshme të kujdeseni në koordinimin e trupit, pozitën e tij dhe kërcimet e drejta.
Qëndroni vertikalisht, këmbët të mbledhura, ndërsa duart të bashkuara me trupin. Nga pozicioni fillestar, kërceni në lartësi, hapni këmbët dhe kërceni, ndërsa njëherësh hapni duart dhe ngrini mbi kokë. (Është ideale nëse mund të prekni shuplakat, në to varet fleksibiliteti i pjesës së supeve).Pjesa e dytë e ushtrimit përbëhet nga kthimi në pozicionin fillestar – kërceni, bashkoni këmbët dhe ktheni duart pranë trupit.
Me rastin e ushtrimit, kini kujdes frymëmarrjen – merrni frymë kur jeni në pozicionin fillestar, nxirrni frymën në gjysmën e ushtrimit kur të jenë duart mbi kokë.
Instruktorja e fitnessit Buschert Vaziralli, Howcast, YouTube, tregon se si bëhet drejt ushtrimi dhe variacionin e treningut për ekzekutim të lehtë.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNjë kryqëzim i rrugëve që mundon shumë shoferë. Shikoni mirë, kush ka përparësi kalimi?
Nëse semaforët nuk funksionojnë, kush ka përparësi në kryqëzim? Vetëm shoferët më të mirë do ta dinë përgjigjen menjëherë
Ushqimi ideal para dhe pas ushtrimeve
Lajmet propaganduese në mungesë të gazetarisë konstruktive dhe inovative
Shenja që mban titullin e gruas më të mirë
Gjashtë këshilla për të rikthyer lumturinë pas momenteve të vështira
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Bëhen bashkë pas dy vitesh Blero e Afrona Dika
Çfarë thuhet në alarmin e NATO-s për aktivitetet 'armiqësore' ruse në Evropë?
“Thellohet misteri” – bleu apo jo SHBA-ja, 81 aeroplanë të vjetër sovjetikë nga Kazakistani?
Nga qershori Aeroportit të Prishtinës i shtohet edhe një linjë e re fluturimi
Xhaka me Bayer Leverkusenin hap të madh drejt finales, Roma bie në ‘Olimpico’
"Nuk ka mbaruar ende, na duhet edhe një gol kundër Romës për finale" - Xhaka flet pas fitores së madhe