Sfida plank: Ushtroni 28 ditë, deri në Vitin e Ri do ta keni trupin siç e keni ëndërruar!
Me siguri keni dëgjuar për plankun e famshëm: ushtrimin i cili i lëviz të gjithë muskujt
Me të forconi supet, drejtoni kurrizin, zvogëloni peshën. Bëhuni të guximshme dhe pranoni sfidën, transmeton Telegrafi.
A jeni të gatshme për sfidën? Ushtrohet 28 ditë. Për një muaj do të keni trupin e ëndrrave! Pushoni në çdo pesë minuta.
Qe se si ushtrohet plank:
Nga dita e 1-rë deri në ditën e 3-të: 20 sekonda kaloni në plank.
Dita e 4-të: 30 sekonda.
Dita e 5-të: 40 sekonda.
Dita e 6-të – pushim.
Nga dita e 7-të dhe e 8-të: 45 sekonda.
Nga dita e 9-të deri në ditën e 11-të: 60 sekonda.
Ditën e 12-të: 90 sekonda.
Nga dita e 14-të deri në ditën e 16-të: 90 sekonda.
Nga dita e 16-të deri në ditën e 18-të: 150 sekonda.
Nga dita e 20-të deri në ditën e 23-të: 150 sekonda.
Nga dita e 23-të deri në ditën 24-të: 180 sekonda.
Nga dita e 26-të deri në ditën 27-të: 240 sekonda.
Nga dita e 28-të: deri sa të rrëzohesh.
Plank mund të përfshini në ushtrimet tuaja të përditshme, mirëpo nëse dëshironi të bëni vetëm plank, bëjeni nga mënyra e theksuar më lart.
Pranoje plankun – nga Viti i Ri do të kesh trupin ashtu siç e keni ëndërruar.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Ja pse marrëdhëniet tuaja nuk zgjasin: Frojdi zbulon se gratë e bëjnë këtë gabim gjatë gjithë kohës
Krijon volum dhe i jep flokut një natyrshmëri në lëvizje: Njihu me “mixie”, modelin e përsosur për vajzat guximtare
Si të grimoni sytë me qepalla të varura? Pesë këshilla për të krijuar një formë të zgjatur
Ja pse marrëdhëniet tuaja nuk zgjasin: Frojdi zbulon se gratë e bëjnë këtë gabim gjatë gjithë kohës
Bella Hadid sjell trendin e pantallonave që me siguri i ke në dollap
Anna Wintour me një fustan që femrat e adhurojnë, dizajni do të jetë hit gjatë ditëve të ngrohta
Krijon volum dhe i jep flokut një natyrshmëri në lëvizje: Njihu me “mixie”, modelin e përsosur për vajzat guximtare
Si të grimoni sytë me qepalla të varura? Pesë këshilla për të krijuar një formë të zgjatur
Gabimet të cilat duhet t’i shmangni për t’u dukur magjepse në çdo foto
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
"E pabesueshme, qesharake, absurde...", reagimet ndaj deklaratës së Borrellit, se mezi pret të punojë me qeverinë e re të Serbisë
Nuk pajtohet me Ancelottin, mbrojtësi i Real Madridit ka gjetur destinacionin e ri
Erdogan foli pas ndërprerjes së marrëdhënieve tregtare mes Turqisë dhe Izraelit
U përfol se u ndanë për të shpëtuar pasurinë, Bes Kallaku jep përgjigjjen përfundimtare
Çfarë pyetje u bëhen qytetarëve në diasporë për regjistrim?
Po shkëlqen te Borussia Dortmund, por është lojtar i Chelseat – Guardiola e do me çdo kusht te Man City