Asgjë në botën e bodibildingut nuk duket më qesharake si duart e mëdha muskulore në trupin e hajthëm dhe të pandërtuar
Nëse synoni të keni biceps dhe triceps të mëdhenj, është e domosdoshme që edhe trupi juaj, supet dhe shpina të jenë të gjerë dhe të formuar në mënyrë fenomenale, transmeton Telegrafi.
Nëse nuk do të arrini në synimin që edhe gjerësisë së shpinës t’i kushtoni kujdes të mjaftueshëm, do të detyroheni që planit tuaj të fitnesit t’i shtoni edhe këto katër ushtrime. Si?
Ekstensioni në litarin e hekurt me duart drejt
5 seri, 15 përsëritje
Në këtë ushtrim, muskujt lat pothuajse në tërësi janë të izoluar. Aktivizimi i bicepsit është minimal, për dallim nga ushtrimet e tjera të shumta të shpinës.
Tërheqja me një dorë i veglave lat
5 seri, 10 – 15 përsëritje
Në këtë ushtrim truku është që të tërhiqni derisa doreza të jetë në nivel me supet.
Përkuljet
5 seri deri në lodhje
Përkuljet me kapje të gjerë janë bazë për ndërtimin e muskujve të fuqishëm të shpinës. Shuplakat do të duhej t’i ndani më shumë se gjerësia e supeve tuaja.
V-përkuljet
5 seri deri në lodhje
Këto përkulje tashmë një kohë të gjatë nuk janë të popullarizuara, sepse nuk bëhen lehtë. Sekreti qëndron aty që t’i kushtoni kujdes që me gjoks ta prekni shtojcën e cila ngjitet në litar hekuri dhe që trupin ta mbani drejt.
/Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëTop pesë pozicionet në shtrat që femrat nuk mund t’i imagjinojnë!
A e keni ditur se për çfarë shërben pjesa metalike në letrën e sallamit, kjo video po bën xhiron në internet
Nëse dëshironi lumturi, motivim dhe paqe të mendjes, ndiqni këto këshilla
Pse trajneri Arbër Peci këshillon të mos vrapojmë?
Si ta keni “veglën” shuuuumë të madhe
Sa herë në javë duhet të ushtroni për të arritur rezultate të dukshme
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Këto janë vendet ku TikTok tashmë është i ndaluar – dhe nuk janë pak
Florin Krasniqi kërkon mbi 28 milionë euro dëmshpërblim nga Mali i Zi
Ngacmimet seksuale, Salihaj: Në vitet e 70-a profesorët e UP-së kishin shtretër nëpër kabinetet e tyre
Teknologjia e vijës së portës ka analizuar golin në El Clasico, është konfirmuar se ishte apo nuk ishte
Zelensky tregon tri llojet e armëve që i duhen Ukrainës për të mposhtur Rusinë
Zbulohet favoriti i ri për të fituar Topin e Artë 2024: Haaland mbetet mbrapa në garë