Nëntë ushtrime të cilat janë shumë më të mira se ato galiç për formësimin e vitheve (Video)
Nëse keni vendosur që patjetër të formësoni vithet tuaja, këto janë disa nga ushtrimet të cilat janë shumë më të mira se ushtrimet klasike galiç.
Secilën nga këto ushtrime duhet t’i bëni 45 sekonda deri në një minutë për secilën anë dhe të përsërisni rrethin e këtyre ushtrimeve tri herë në mënyrë që të hetoni që muskujt tuaj vërtet punojnë, transmeton Telegrafi.
Ura me njërën këmbë është ushtrimi i parë i cili do të ngrohë muskujt e gluteusit dhe të këmbëve, por edhe të stomakut.
“Pozita hidrant” është paksa qesharake, mirëpo shumë efektive për tendosjen e muskujve. Ushtrimi në të cilin me këmbë “vizatojmë ylberin” do të skalitë muskujt e gluteusit.
Hapi i përdredhur është kombinimi i ushtrimeve të popullarizuara galiç dhe i hapit, vetëm që i është shtuar edhe shkelmimi i cili edhe më shumë i tendos muskujt.
Vetëm galiç me thembër të ngritur do të bëjë ngarkesë më të madhe në njërën këmbë, prandaj pas ndërrimit në këmbën tjetër i aktivizoni muskujt e gjithë këmbëve, jo vetëm të gluteusit.
Rezistenca është ushtrimi për gjithë trupin, mirëpo nëse ngrini njërën këmbë, pastaj tjetrën, këto ushtrime edhe më shumë do të formësojnë vithet tuaja.
Ngritja e vdekur me një këmbë është kombinimi i dy ushtrimeve të njohura, por që e bëni me peshën vetjake, prandaj ky ushtrim është i shkëlqyeshëm edhe për luhatje nëse nuk mundeni të prekni dyshemenë me duar kur kërruseni.
Vetëm ushtrimi galiç me ngritjen alternative të thembrës është edhe një kombinim interesant i cili ushtrimin monoton e shndërron në argëtim.
Rezultate të shkëlqyeshme mund të arrini edhe me ushtrimet klasike galiç, mirëpo besojmë që edhe ato në fund t’u duken interesante.
Këto ushtrime të ndryshme përsërisni në intervalin prej 45 sekondash deri në një minutë për secilën anë në tri seri. Rezultatet do t’ju kënaqin edhe juve edhe ata të cilët do t’ju shohin. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëFemrat në këto vende janë krenare për të pasmet e tyre!
A e dini pse dritat në aeroplan zbehen? Nuk është ajo që keni menduar
Pse duhet të mbajmë folien plastike në frigorifer?
E tradhtoni partnerin në ëndrrat tuaja seksuale? Neurokirurgu zbulon se çfarë do të thotë - dhe nëse duhet të shqetësoheni
Si të bëni vetë foto fantastike kur jeni në një udhëtim: Dëgjoni këshillat e fotografëve profesionistë
Përse meshkujt vrapojnë pas prapanicës së femrës?
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
"Dhëmbët, flokët e veshët" - Gani Gërmia me ndryshime drastike në pamje
Palestinezët festojnë "pranimin e marrëveshjes" nga Hamasi, ndërsa izraelitët protestojnë për kthimin e pengjeve
Blero flet për takimin me Afronën: Kur e pashë atë duke qarë, më doli loti - edhe burrat qajnë
Reagojnë zyrtarët e lartë të SHBA-së pas lajmit se Hamasi e ka "pranuar marrëveshjen"
Tre sulmuesit që Xavi i do për të përforcuar sulmin e Barcelonës këtë verë
Luiz Ejlli thyen heshtjen, flet për padrejtësitë në Big Brother: Më përdorën familjen, por çmimin e madh e fitova në momentin që më tha Kiara 'PO'