Ky ushtrim vlen më shumë se 100 ushtrime të barkut: Tendosni gjithë trupin, hiqni një herë e përgjithmonë dhembjen e shpinës! (Video)
Ushtrimet Plank pa dyshim do t’i ndihmojnë stomakut tuaj që të bëhet i tendosur dhe i rrafshët, do të përmirësojë qëndrimin tuaj dhe do të zbusë dhembjen e shpinës.
Për fillim duhet patjetër të dini disa rregulla të plankut, në mënyrë që ushtrimi të jetë i dobishëm. Duart patjetër duhet ti vendosni fort në dysheme, ndërkaq supet dhe qafën duhet t’i mbani drejt, transmeton Telegrafi.
Edhe pse fokusimi kryesor është në pjesën abdominale, do të hetoni tendosje edhe në këmbë.
Shputat vendosni ashtu që shtypja të bartet në gishtat e këmbëve dhe do të ndieni se si punojnë edhe muskujt e kofshëve.
Vithet duhet patjetër të jenë barabar me shpinën, përkatësisht nuk bën t’i ngrini ashtu që trupi të bëjë formën e trekëndëshit.
Natyrisht, mos harroni të merrni frymë thellë. Për ta pasur më të lehtë të mbani shpinën rrafsh, imagjinoni që mbi të qëndron një gotë uji dhe duhet patjetër të kujdeseni që të mos derdhet.
Sapo të vendosni trupin në pozitë të drejtë, mund të filloni me ushtrimin. Gjunjët dhe duart do të duhej të qëndronin në dysheme, shpina rrafsh, ndërkaq supet pak më gjerë se pozita normale.
Fokusohuni në një pikë midis duarve tuaja dhe provoni t’i mbani rrafsh kurrizin, kokën dhe qafën. Hetoni presionin në gishtat e këmbëve dhe më parë ngrini këmbën e djathtë pastaj të majtën.
Nëse i keni bërë drejt të gjitha këto që i përmendëm, do të duhej të kishit ndier gjithë peshën e trupit në duart tuaja dhe në gishtat e këmbëve tuaja.
Pastaj filloni me tendosjen e muskujve të barkut në vazhdimësi prej20 deri 60 sekonda dhe qetësohuni.
Le t’ju jetë qëllimi i shtimit të qëndrueshmërisë – që në pozitën e plankut pa problem mundeni të qëndroni deri në 1 minutë. Meqenëse çdo ditë e do ta keni shumë më lehtë, qëndrueshmëria do t’ju shtohet.
Përsëriteni plankun 3 herë njërin pas tjetrit, në bazë ditore një muaj dhe do të jeni të kënaqura me rezultatet. Shikojeni në vijim videon:
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëTest i inteligjencës me tetë pyetje, të cilat vetëm më të mençurit i dinë
Një gabim që e bën gjithmonë sa herë lan rrobat e bardha
Zbulohen qytetet me erën më të mirë në Evropë. I pari është ndër më të vjetrit në botë
Një kryqëzim i rrugëve që mundon shumë shoferë. Shikoni mirë, kush ka përparësi kalimi?
A e dini se çfarë kuptimi ka simboli i "fluturës" në makinën larëse – pyetja ka nxitur debat të madh në internet
Ushqimi ideal para dhe pas ushtrimeve
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
"E pabesueshme, qesharake, absurde...", reagimet ndaj deklaratës së Borrellit, se mezi pret të punojë me qeverinë e re të Serbisë
Nuk pajtohet me Ancelottin, mbrojtësi i Real Madridit ka gjetur destinacionin e ri
Erdogan foli pas ndërprerjes së marrëdhënieve tregtare mes Turqisë dhe Izraelit
U përfol se u ndanë për të shpëtuar pasurinë, Bes Kallaku jep përgjigjjen përfundimtare
Çfarë pyetje u bëhen qytetarëve në diasporë për regjistrim?
Po shkëlqen te Borussia Dortmund, por është lojtar i Chelseat – Guardiola e do me çdo kusht te Man City