Ndërtoni muskuj dhe forconi duart me këtë super-set prej dy ushtrimeve
Kur është fjala për duart, bicepsi dhe tricepsi padyshim se janë muskujt më të rëndësishëm.
Ata janë muskujt të cilët tregojnë se jeni aktiv fizikisht dhe i përkasin grupit të muskujve që shumica e meshkujve dëshirojnë t’i ndërtojnë, transmeton Telegrafi.
Super-seti i mëposhtëm, apo rutina që i kombinon dy ushtrime të ndryshme, nga trajneri Andy Speer, do t’ju ndihmojë t’i aktivizoni tej mase muskujt e lartcekur, e gjithashtu t’i stimuloni të rriten dhe të forcohen.
Performoni dy ushtrimet e mëposhtme nga 30 sekonda secilën, ndërsa pushoni nga 15 sekonda pas secilit set.
Rekomandohet që t’i performoni 10 deri në 15 sete për përfitime maksimale. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Telegrafi Jobs
Nga ZiuuRugs
Nga Al Trade Center
Nga AMECC Rezonanca
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Plutoni hyn sot në Ujor dhe do të qëndrojë deri në vitin 2043, çfarë nënkupton kjo dhe tek cilat shenja do të ndikojë?
Parandaloni lagështinë në dritare me një truk pesë-minutësh
Tre zgjidhje elegante për një jetë më të thjeshtë
Katër shenjat e horoskopit janë të motivuara veçanërisht për të gjetur dashurinë këtë vit
Katër numrat që nëse i telefononi mund t’jua shpëtojnë jetën
Llojet e luleve që mbushin shtëpinë me oksigjen
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Më të lexuarat
“Do më japësh një dy mijë lekësh të blej tost", babai i Martinit rrëfen mes lotësh bisedën e fundit me të birin
Pas urdhër-arrestit kundër tij, Netanyahu: Ditë e zezë për drejtësinë, nuk e njoh vendimin e gjykatës
"Është budalla, e rrah gruaja", Olta Gixhari flet për Luizin dhe BBVA: Gjysma e publikut ishin me mua, me të s'kam folur as kur kemi bërë filmin bashkë
Dërguti: Grupi i Osmanit në Guxo në bisedime për rikthimin në LDK, brenda dy ditësh dalin publikisht
Gjykimi i vëllezërve Vllasaliu në rastin e vrasjes së Bedri Rexhepit, dëgjohet biseda e përgjuar mes të pandehurve
Mes lotësh flasin për herë të parë prindërit e Martinit: Nuk duam hakmarrje