Supet të cilat kaherë i keni dëshiruar: Ushtrimi me shirita elastikë (Video)
Me ndihmën e vetëm një ushtrimi dhe të një rekuizite mund të forconi supet dhe bërthamat e muskujve.
Qëndrimi shtytës në një dorë me shiritin elastik është ushtrimi i intensitetit të ulët i cili në mënyrë efikase aktivizon muskujt e pjesës së mesme të trupit dhe të brezit të supeve.
Ky ushtrim përmirëson shpejtësinë dhe stabilitetin.
Stabiliteti ushtrohet duke kontrolluar eksplozivitetin dhe vënien e theksit në muskujt e bërthamës ashtu që shpatullat qëndrojnë në pozitën e poshtme në vend që të bëni lëvizje të uljes.
Gjë e mirë te shiritat elastikë është që gjithmonë mund t’i përshtatni me cilën forcë do ta tërhiqni shiritin.
Ushtrimin fillojeni me ngrohje prej 10 sekondash, pastaj pas lëvizjeve njëminutëshe (3 seri) për njërën dorë, bëni pauzë prej 10 sekondash.
Pastaj të gjitha përsëritni por me dorën tjetër, transmeton Telegrafi.
Ky është rundi i parë, ndërkaq bëni gjithsej midis 3 dhe 5 rundesh varësisht nga forma juaj.
Çelësi i suksesit në këtë ushtrim është shpejtësia, përkatësisht që të nxisni tensionin në vetë shiritin dhe që të kini kujdes që çdo përsëritje të jetë shpërthyese.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëTest i inteligjencës me tetë pyetje, të cilat vetëm më të mençurit i dinë
Zbulohen qytetet me erën më të mirë në Evropë. I pari është ndër më të vjetrit në botë
Një gabim që e bën gjithmonë sa herë lan rrobat e bardha
Pse të qash në palestër është normale, sipas ekspertëve
A e dini se çfarë kuptimi ka simboli i "fluturës" në makinën larëse – pyetja ka nxitur debat të madh në internet
Një enigmë matematikore me dy zgjidhje? Provoni të arrini përgjigjen përfundimtare
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
"E pabesueshme, qesharake, absurde...", reagimet ndaj deklaratës së Borrellit, se mezi pret të punojë me qeverinë e re të Serbisë
Nuk pajtohet me Ancelottin, mbrojtësi i Real Madridit ka gjetur destinacionin e ri
Erdogan foli pas ndërprerjes së marrëdhënieve tregtare mes Turqisë dhe Izraelit
U përfol se u ndanë për të shpëtuar pasurinë, Bes Kallaku jep përgjigjjen përfundimtare
Çfarë pyetje u bëhen qytetarëve në diasporë për regjistrim?
Po shkëlqen te Borussia Dortmund, por është lojtar i Chelseat – Guardiola e do me çdo kusht te Man City