Set me 6 stërvitje për forcimin e të gjithë muskujve të trupit me Gymbit 6abs Shaper

Gymbit 6abs shaper ka 5 programe të ndryshme të paracaktuara (mënyra) për të tonifikuar trupin tuaj dhe për të formësuar muskujt tuaj ab. Mund ta rritni ose ulni intensitetin e çdo programi duke shtypur (+) ose (-).

Shpjegimi i mënyrave:

• MODE 1: (drita jeshile) – Përgatitja e lëkurës për elektrostimulim / Aktivizimi i muskujve
• MODE 2: (drita vjollcë) – Një rritje graduale përgatitje për ngrohje dhe rigjenerimit
• MODE 3: (drita e verdhë) – Frekuenca e ulët / Trajnim për fillestar
• MODE 4: (drita kalter) – Programi i djegies së dhjamit
• MODE 5: (drita e bardhë) – Trajnim me intensitet të lartë

Udhëzimet e stërvitjes

• 2 min: MODE 1 – dritë jeshile për të përgatitur trupin për stërvitje
• 3 min: MODE 2 – drita vjollce për ngrohje
  • 1 min vrapim në të një vend
  • 1 min kercimë në litar
  • 1 min vrapim në të një vend
• 15 min: MODE 3 – drita e verdhë (set ushtrimi 3x)

Set ushtrimesh

Bëni çdo ushtrim për 40 sekonda, pastaj 15 sekonda pushim. Pas mbarimit të një set ushtrimesh bëni një pushim 1min. Përsëriteni setin 3 herë.

Vertical leg crunch 1

• Shtriu në shpinë. Këmbët drejt në ajër, krahët shtrirë pranë trupit.
• Këmbët e ulëta disa cm lart mbi dysheme duke i mbajtur ato drejt, pastaj ngrini lart.
• Një pjesë e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën.

Shoulder plank 2

• Merrni në pozicionin e shtytjes, duart e vendosura nën krahët tuaj.
• Mos i ngreh kofshët shumë të larta. Mbani një vijë të drejtë nga supet tuaja në këmbët tuaja.
• Mbajeni në këtë pozicion per 30 sekonda.

Knee in mix plank 3

• Merrni në pozicionin e shtytjes, duart e vendosura nën krahët tuaj.
• Tërhiqni gjurin e majtë për të prekur bërrylin e djathtë, më pas vendoseni përsëri në dysheme
• Përsëriteni me këmbën e djathtë .
• Mundohuni të mos lëkundni kofshët tuaj gjatë lëvizjes.

Normal Squat 4

• Qëndroni drejt me këmbët e hapura. Zgjasni krahët tuaj përpara.
• Përkulni gjunjët duke mbajtur trupin tuaj të sipërm sa më të drejtë që të jetë e mundur. Mos lejoni që gjunjët të shkojnë më tej se këmbët tuaja.
• Mbajeni për një sekondë, pastaj rregulloni këmbët dhe ngrini lart.

Triceps chair dip 5

• Ulu në buzë të një karrige, duke mbajtur me të dy duart.
• Rrëshqisni pjesën ne poshtme të ulëses, mbani veten lart në krahët e drejtuara, në afërsi të karriges.
• Ngadalë ulni trupin tuaj kur të përkulni bërrylat tuaja (bërrylat duhet të qëndrojnë drejtpërdrejt pas).
• Drejtoni duart në pozitën e fillimit..

Front lunge 6

• Qëndroni drejt me këmbët larg nga njëra-tjetra. Mbajeni pjesën e sipërm të trupin drejt.
• Bëni një hapi përpara me njërën këmbë, duke i ulur kofshët tuaj derisa të dy gjunjët janë të vendosur. Sigurohuni që gjuni juaj e përparme te jete drejtpërdrejt mbi kyçin e këmbës tuaj, jo ta shtyni shumë larg
• Mbajeni peshën në këmbë ndërsa te drejtoheni në pozicionin e fillimit.