Gjashtë ushtrime bazë për t’i forcuar të gjithë muskujt e barkut me Gymbit 6abs Shaper
Gymbit 6abs Shaper ka 5 programe të ndryshme të paracaktuara (mënyra) për të tonifikuar trupin tuaj dhe për të formësuar muskujt tuaj ab. Mund ta rritni ose ulni intensitetin e çdo programi duke shtypur (+) ose (-).
Shpjegimi i mënyrave:
- MODE 1:(drita jeshile) – Përgatitja e lëkurës për elektrostimulim / Aktivizimi i muskujve
- MODE 2:(drita vjollcë) – Një rritje graduale përgatitje për ngrohje dhe rigjenerimit
- MODE 3:(drita e verdhë) – Frekuenca e ulët / Trajnim për fillestar
- MODE 4:(drita kalter) – Programi i djegies së dhjamit
- MODE 5:(drita e bardhë) – Trajnim me intensitet të lartë
Udhëzimet e stërvitjes
- 2 min:MODE 1 – dritë jeshile për të përgatitur trupin për stërvitje
- 3 min:MODE 2 – drita vjollce për ngrohje
- 1 min vrapim në të një vend
- 1 minkercimë në litar
- 1 minvrapim në të një vend
- 15 min:MODE 3 – drita e verdhë (set ushtrimi 3x)
Set ushtrimesh
Bëni çdo ushtrim për 40 sekonda, pastaj 15 sekonda pushim. Pas mbarimit të një set ushtrimesh bëni një pushim 1min. Përsëriteni setin 3 herë.
Pointy crunch 1
- Shtriu në shpinë. Gjunjët e mbledhur dhe të ndarë, këmbët prekin në pjesën e poshtme.
- Lidhë shuplakën e dorës dhe i vendosni në mes të kofshëve.
- Ngrini supin tuaj disa cm duke shtrenguar muskujt ab
- Pjesa e poshtme e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën.
- Uleni krahët poshtë dhe përsëritni
Leg Raise 2
- Shtriu në shpinë. Këmbët shtrirë, pjesa e larte e trupit të ngrihet në parakrahët.
- Ngre këmbët disa cm mbi dysheme, duke imituar lëvizjen e gërshërëve. Këmbët nuk duhet prekur ne mes veti dhe asnjë here në dysheme.
- Pjesa e poshtme e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën.
Leg sides 3
- Shtriu në shpinë. Gjunjë të ngrihen në 90 grade. Duart të shtrihen në dysheme larg trupit
- Ulini të dy gjunjët në anën e majtë duke aktivizuar muskujt ab, përpiquni të mos ngrini supet.
- Ngreh gjunjët lart dhe poshtë në anën e djathtë.
- Pjesa e poshtme e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën..
Shoulder plank 4
- Merrni në pozicionin e shtytjes, duart e vendosura nën krahët tuaj.
- Mos i ngreh kofshët shumë të larta. Mbani një vijë të drejtë nga supet tuaja në këmbët tuaja.
- Mbajeni në këtë pozicion për 30 sekonda.
Knee in mix plank 5
- Merrni në pozicionin e shtytjes, duart e vendosura nën krahët tuaj.
- Tërhiqni gjurin e majtë për të prekur bërrylin e djathtë, më pas vendoseni përsëri në dysheme
- Përsëriteni me këmbën e djathtë .
- Mundohuni të mos lëkundni kofshët tuaj gjatë lëvizjes.
Vertical double crunch 6
- Shtriu në shpinë. Këmbët dhe krahët drejt në ajër.
- Ngrini supin tuaj disa cm duke shtrënguar muskujt ab.
- Një pjesë e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën.
- Uleni krahët poshtë dhe përsëritni
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëMë e mirë se edhe pika G: Prekeni këtu dhe do ta çmendni nga kënaqësia!
Shumica gabojnë: Ja pse duhet të lani shtrojat e krevatit vetëm në këtë temperaturë
Ky është qyteti më aromatik në Evropë. Kur të lexoni titullin, me siguri do të mendoni: “Epo, qytetet nuk mbajnë erë”
Si të lani një jorgan në rrobalarëse dhe si të hiqni çdo njollë?
Disa fantazi kënaqësie që duhet t'i provosh të paktën një herë të vetme në jetë
Nëse i plotësoni këto nevoja themelore, shanset për tradhti në çift janë zero
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Gjithçka çfarë ndodhi në meçin e shekullit mes Oleksandr Usyk dhe Tyson Fuyt, ku ukrainasi u shpall kampion i padiskutueshëm
Gjithçka gati - Fury dhe Usyk futen në ring
Oleksandr Usyk shpallet kampion i padiskutueshëm i peshave të rënda në boks
"Unë nuk do të ulem këtu të qaj dhe të kërkoj justifikime" - Tyson Fury flet pas humbjes
Arratisja e Enver Sekiraqes, flet avokatja e tij
Arratiset Enver Sekiraqa, policia ka informuar të gjitha vendkalimet kufitare