Seti i 5 stërvitjeve bazë për të forcuar të gjitha muskujt e barkut me Gymbit 6abs Shaper
Gymbit 6Abs Shaper ka 5 programe të ndryshme të paracaktuara (mënyra) për të tonifikuar trupin tuaj dhe për të formësuar muskujt tuaj abdominal. Mund ta rritni ose ulni intensitetin e çdo programi duke shtypur (+) ose (-).
Shpjegimi i mënyrave:
MODE 1: (drita jeshile) – Përgatitja e lëkurës për elektrostimulim / Aktivizimi i muskujve
MODE 2: (drita vjollcë) – Një rritje graduale përgatitje për ngrohje dhe rigjenerimit
MODE 3: (drita e verdhë) – Frekuenca e ulët / Trajnim për fillestar
MODE 4: (drita kaltër) – Programi i djegies së dhjamit
MODE 5: (drita e bardhë) – Trajnim me intensitet të lartë
Udhëzimet e stërvitjes
2 min: MODE 1 – dritë jeshile për të përgatitur trupin për stërvitje
3 min: MODE 2 – drita vjollce për ngrohje
1 min vrapim në të një vend
1 min kërcim në litar
1 min vrapim në të një vend
15 min: MODE 3 – drita e verdhë (set ushtrimi 3x)
Set i parë i ushtrimeve
Bëni çdo ushtrim për 40 sekonda, pastaj 15 sekonda pushim. Pas mbarimit të një set ushtrimesh bëni një pushim 1-minutësh. Përsëriteni setin 3 herë.
Normal Crunch 1
– Shtriu në shpinë. Gjunjët e mbledhur, këmbët në dysheme. Duart mbrapa kokës tuaj
– Ngrini supin tuaj disa cm duke shtrënguar muskujt abdominal.
– Pjesa e fundit të shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën.
– Uleni krahët poshtë dhe përsëriteni.
Pointy crunch 2
– Shtriu në shpinë. Gjunjët e mbledhur dhe të ndarë, këmbët prekin në pjesën e poshtme.
– Lidhë shuplakën e dorës dhe i vendosni në mes të kofshëve.
– Ngrini supin tuaj disa cm duke shtrënguar muskujt abdominal.
– Pjesa e poshtme e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën.
– Uleni krahët poshtë dhe përsëriteni.
Leg Raise 3
– Shtriu në shpinë. Këmbët shtrirë, pjesa e larte e trupit të ngrihet në parakrahët.
– Ngre këmbët disa cm mbi dysheme, duke imituar lëvizjen e gërshërëve.
– Këmbët nuk duhet prekur ne mes veti dhe asnjë here në dysheme.
– Pjesa e poshtme e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën.
Bicycle crunch 4
– Shtriu në shpinë. Ngreh këmben e majtë në ajër, këmbën e djathtë shtrije pak cm mbi dysheme. Duart drejte pranë trupit..
– Lëviz këmbën e majtë dhe të djathtë duke imituar lëvizjen e një biçiklete..
– Pjesa e poshtme e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën
Leg sides 5
– Shtriu në shpinë. Gjunjë të ngrihen në 90 grade. Duart të shtrihen në dysheme larg trupit
– Ulini të dy gjunjët në anën e majtë duke aktivizuar muskujt abdominal, përpiquni të mos ngrini supet.
– Ngreh gjunjët lart dhe poshtë në anën e djathtë.
– Pjesa e poshtme e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën..
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëFemrat në këto vende janë krenare për të pasmet e tyre!
A e dini pse dritat në aeroplan zbehen? Nuk është ajo që keni menduar
Përse meshkujt vrapojnë pas prapanicës së femrës?
Pse duhet të mbajmë folien plastike në frigorifer?
Ecja do të ketë një efekt edhe më të madh me disa ushtrime të lehta
Pesë nuancat që nuk shkojnë me grinë në shtëpi, sipas arkitektëve
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
"Dhëmbët, flokët e veshët" - Gani Gërmia me ndryshime drastike në pamje
Palestinezët festojnë "pranimin e marrëveshjes" nga Hamasi, ndërsa izraelitët protestojnë për kthimin e pengjeve
Blero flet për takimin me Afronën: Kur e pashë atë duke qarë, më doli loti - edhe burrat qajnë
Reagojnë zyrtarët e lartë të SHBA-së pas lajmit se Hamasi e ka "pranuar marrëveshjen"
Tre sulmuesit që Xavi i do për të përforcuar sulmin e Barcelonës këtë verë
Luiz Ejlli thyen heshtjen, flet për padrejtësitë në Big Brother: Më përdorën familjen, por çmimin e madh e fitova në momentin që më tha Kiara 'PO'