Rutina 15-minutëshe që jua rrafshon barkun në afat rekord (Foto)
Ushtrimet e kësaj rutine përfshihen në shumë programe të stërvitjeve intensive dhe nuk marrin më shumë kohë sesa 15 minuta.
Kjo do të thotë se ju do të keni një trup me formë të përsosur brenda një kohe shumë të shkurtë, dhe juve krejt çfarë ju duhet është të keni pak vullnet, transmeton Telegrafi.
Ndiqni këto këshilla para se ta filloni stërvitjen:
– Para fillimit të ushtrimeve, bëni nxehje pesë-minutëshe të muskujve: bëni disa squat, ushtrime të duarve dhe këmbëve, lëvizeni belin në formë rrethore, e gjithashtu bëni edhe nxehje të gjunjve dhe qafës.
– Caktojeni kohëmatësin për 15 minuta. Bëni të gjitha ushtrimet një pas një, dhe ndaluni për të pushuar vetëm nëse vërtet keni nevojë. Setin e përsëritni aq më shumë që mundeni brenda 15 minutave.
– Stërvitjen përsëriteni çdo dy ditë, dhe përpiquni ta rritni numrin e përsëritjeve.
– Kohën e stërvitjes e rritni nga 15 në 20 minuta pas tri javëve.
Kjo është rutina e plotë ushtrime që do t’jua djegë dhjamin në afat rekord:
Squat me kërcim – 12 përsëritje
Pompa me ngritje dore – 12 përsëritje duke i ndryshuar duart
Ushtrimi plank (dërrasë) me kërcim – 12 përsëritje
Ushtrimi plank me ngritje gjuri – 12 përsëritje
Kërcim lart dhe anash – 12 përsëritje
Ushtrimi plank me duar të ngritura – 3 përsëritje
Kërcim me gjunjë deri në gjoks – 12 përsëritje
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëPesë nuancat që nuk shkojnë me grinë në shtëpi, sipas arkitektëve
Si të bëni vetë foto fantastike kur jeni në një udhëtim: Dëgjoni këshillat e fotografëve profesionistë
Kjo gjë në kuzhinë thuhet se ka më shumë baktere se tualeti
E tradhtoni partnerin në ëndrrat tuaja seksuale? Neurokirurgu zbulon se çfarë do të thotë - dhe nëse duhet të shqetësoheni
Ushqimi ideal para dhe pas ushtrimeve
Dekorimi më i efektshëm festiv: Shporta nga salvetat të gatshme për dy minuta! (Video)
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Laporta shumë nervoz pas humbjes me Gironan – ai bërtiti vetëm me pesë fjalë, humbja mund t'i kushtojë miliona euro Barcelonës
Buleshkaj: Vitin e kaluar jemi njoftuar për një politikan që i ka pasë 5 milionë euro në një bankë në Zvicer
Erjolën e hedhin në mes të natës në pishinë, i ekspozohen pjesët intime
Vinicius ironizon me Araujon: Publikon trofetë e fituar nga gjenerata e re e Real Madridit
Tjetër fitore për Ukrainën: Rusia tërheq nga vijat e frontit dhjetëra aeroplanë luftarak
Këto janë vendet ku TikTok tashmë është i ndaluar – dhe nuk janë pak