Nëse dëshironi që këmbët t’ju duken perfekt kur vishni xhinse apo gete, është e domosdoshme të punoni në formësimin dhe tendosjen e kofshëve.
Këto tri ushtrime do t’ju jenë krejtësisht të mjaftueshme, me kusht që ushtrimet t’i bëni drejt dhe me rregull, transmeton Telegrafi.
Hapat
Gjeni një karrige stabile apo tavolinë në të cilën mund ta vendosni këmbën e majtë, ashtu që gjuri të jetë nën këndin prej 90 gradësh.
Lëshoni këmbën në dysheme dhe bëni hapa me të djathtën, ashtu që shputa me tërë sipërfaqen të jetë në karrige.
Bëni nga 20 hapa me të dy këmbët.
Galiç
Nëse ju është tepër vështirë që njëkohësisht të bëni galiç dhe të mbani pesha, largoni peshat dhe bëni vetëm ushtrimet për këmbë. Qëndroni me këmbë të hapura tërësisht dhe gishtat paska ktheni nga ana e jashtme.
Merrni dy pesha, duart hapni anash ashtu që shuplakat të jenë të kthyera në drejtim të dyshemesë. Derisa jeni duke i mbajtur duart në lartësi të supeve, lakoni gjunjët derisa pulpat dhe pjesa e sipërme e kofshëve të jenë nën këndin prej 90 gradësh. Tendosni këmbët dhe lëshoni duart.
Përsëriteni këtë ushtrim 15 herë.
Ulur afër muri
Mbështetni shpinën për muri dhe largoni shputat nga muri rreth 20 centimetra, ndërsa këmbët mbani të hapura sa më shumë që të jetë e mundur. Duke lakuar këmbët, lehtë rrëshqitni me shpinë poshtë murit, derisa gjunjët të jenë në pozitën kënddrejtë.
Kofshët duhet të jenë paralel. Duke përdorur forcën e pjesës së sipërme të trupit, shtrini këmbën e majtë dhe mbajeni në atë pozitë 15 sekonda, pastaj lëshojeni.
Përsëriteni këtë, mirëpo tani me këmbën tjetër. Ushtrimin bëjeni rreth një minutë. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëTest i inteligjencës me tetë pyetje, të cilat vetëm më të mençurit i dinë
Zbulohen qytetet me erën më të mirë në Evropë. I pari është ndër më të vjetrit në botë
Një gabim që e bën gjithmonë sa herë lan rrobat e bardha
Peshorja: Horoskopi vjetor për 2024
Zambaku i paqes: Gabimi i madh që bëjnë pronarët kur kujdesen për bimën e njohur
Si të mbajnë rrobat në makinë aromë më gjatë dhe të jenë më të pastra
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
"E pabesueshme, qesharake, absurde...", reagimet ndaj deklaratës së Borrellit, se mezi pret të punojë me qeverinë e re të Serbisë
Nuk pajtohet me Ancelottin, mbrojtësi i Real Madridit ka gjetur destinacionin e ri
Erdogan foli pas ndërprerjes së marrëdhënieve tregtare mes Turqisë dhe Izraelit
U përfol se u ndanë për të shpëtuar pasurinë, Bes Kallaku jep përgjigjjen përfundimtare
Çfarë pyetje u bëhen qytetarëve në diasporë për regjistrim?
Po shkëlqen te Borussia Dortmund, por është lojtar i Chelseat – Guardiola e do me çdo kusht te Man City