Pesë centimetra më pak stomak? Kemi ushtrimin i cili për 20 minuta në ditë bën bum! (Video)
Ky tip trajnimi nënkupton intervalin e punës me intensitet të lartë, i cili kombinohet me intervalin e ushtrimeve të intensitetit të ulët.
Nevojitet të praktikoni stërvitjen e këtillë së paku 20 minuta në ditë 3 ose 4 herë në javë, jo vetëm që do t’i japë formë tërë trupit dhe do t’i vërë në lëvizje të gjitha grupet e rëndësishme të muskujve, por do të djegë kaloritë edhe disa orë pas stërvitjes.
Nëse do të jeni këmbëngulës dhe rregullisht i nënshtroheni këtij ushtrimi, që pas disa javësh është e mundshme të humbni edhe deri në 5 centimetra të shtresave të stomakut, transmeton Telegrafi.
Udhëzimi është i thjeshtë – bëni sa më shumë përsëritje për 30 sekonda, pastaj pushoni 15 sekonda, dhe kaloni në ushtrimin tjetër.
Bëhet kombinimi i 4 ushtrimeve, ndërkaq kur të përfundoni të gjitha, pushoni 30 sekonda, pastaj filloni serinë tjetër.
Mjaftojnë 4 apo 5 seri.
1. Galiçi goblet
2. Pompat
3. Vrull me pesha dore
4. Kombinimi komplet galiç me hapin (mundet edhe pa pesha)
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëSi të bëni vetë foto fantastike kur jeni në një udhëtim: Dëgjoni këshillat e fotografëve profesionistë
Pesë nuancat që nuk shkojnë me grinë në shtëpi, sipas arkitektëve
Kjo gjë në kuzhinë thuhet se ka më shumë baktere se tualeti
Teknika psikologjike e Frojdit – Kështu do ta kuptoni nëse jeni me një mashkull të dobët!
Si të bëhemi simpatik?
Si ta zgjidhni emrin e maces suaj që ajo t’i përgjigjet thirrjes?
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Laporta shumë nervoz pas humbjes me Gironan – ai bërtiti vetëm me pesë fjalë, humbja mund t'i kushtojë miliona euro Barcelonës
Buleshkaj: Vitin e kaluar jemi njoftuar për një politikan që i ka pasë 5 milionë euro në një bankë në Zvicer
Erjolën e hedhin në mes të natës në pishinë, i ekspozohen pjesët intime
Vinicius ironizon me Araujon: Publikon trofetë e fituar nga gjenerata e re e Real Madridit
Tjetër fitore për Ukrainën: Rusia tërheq nga vijat e frontit dhjetëra aeroplanë luftarak
Këto janë vendet ku TikTok tashmë është i ndaluar – dhe nuk janë pak