Prapanica më e popullarizuar e Instagramit: Tri sekrete për prapanicë e cila sfidon gravitetin! (Foto, Video)
Jen Selter në profilin e vet në Instagram rregullisht tregon se si të arrini figurën e dëshiruar. Pra, nëse dikë duhet ta keni idhull, atëherë vërtet ajo do të jetë idhull juaji.
Nëse ju duhet inspirimi për forcimin e kësaj pjese të trupit – provoni ushtrimet me të cilat Jen ndihmon të mbani prapanicën të ngritur dhe të fortë, transmeton Telegrafi.
1. Galiç ala-Jen
Hapni këmbët me shputat të vendosura gjerë sa më shumë që të jetë e mundshme, duke e bërë shkronjën V, drejtojeni shpinën, ndërkaq para vetes hapni duart në lartësinë e gjoksit.
Lehtë lëshohuni deri në dysheme dhe ngrihuni në pozitën fillestare.
2. Ngritja në të katra
Uluni në dysheme “në katër gjymtyrët”: mbështetuni në dysheme në pozitë horizontale në duar dhe gjunjë dhe mos harroni të drejtoni shpinën.
Në mënyrë ritmike ngrini njërën këmbë në drejtim tavanit duke u mbështetur në gjymtyrët e tjera.
Bëjeni këtë ushtrim 15 herë, dhe ndërrojeni këmbën.
Rezultate plotësuese për zonën e vitheve dhe kofshëve do t’i arrini nëse secilën këmbën e ngrini anash – nga kofsha.
3. Mbështetur në karrige kafeneje
Qëndroni me shpinë të drejtuar dhe këmbë përballë murit apo karriges së lartë me duar të shtrira drejt në nivel të gjoksit.
Përkuluni lehtë përpara me pjesën e sipërme të trupit, ngrini këmbën e djathtë sa më shumë që të mundeni në drejtim të tavanit, pastaj butësisht kthejeni në pozitën fillestare.
Përsëriteni këtë ushtrim 15 herë, dhe njësoj veproni edhe me këmbën tjetër. /Telegrafi/
Nga IP Petrol
Nga Emona Center
Nga Edil Project
Nga Bau Market
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Kjo markë po shet ‘xhinse me njolla' për 600 euro dhe ky model i çuditshëm tashmë është shitur
Gjashtë këshilla për të rikthyer lumturinë pas momenteve të vështira
A e dini se çfarë kuptimi ka simboli i "fluturës" në makinën larëse – pyetja ka nxitur debat të madh në internet
Flakë mali çfarë ende nuk keni parë: Shikoni si duket druri i dashurisë
Një enigmë matematikore me dy zgjidhje? Provoni të arrini përgjigjen përfundimtare
Këshilla për një trup me muskuj të ndërtuar
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Harry Kane i përgjigjet incidentit të penalltisë me Jude Bellingham me një përgjigje të qartë
Ancelotti tregohet i sinqertë për lojën që bëri Bayerni përballë Realit
Tchouameni ndërpreu Mullerin në intervistë, krijohet situatë qesharake mes dyshes
Tifozja shqiptare e mbështjellur me flamurin kombëtar në tribunat e Allianz Arenas për ndeshjen Bayern-Real
Kosova në KiE dhe rezoluta për Srebrenicën, mediat rajonale: Vuçiq e pranoi zyrtarisht humbjen
Peci: Nëse draft-statuti nuk dërgohet në Kushtetuese, procesi i anëtarësimit të Kosovës në KiE nuk do të hyjë as në rend të ditës