Ushtrimi që të gjithë e kërkojnë: Vetëm 10 minuta në ditë dhe do të qëndroni drejt si QIRI
Zgjatja e shpinës është ushtrim mjaft i zakonshëm dhe specialistët e aplikojnë këtë ushtrim jo vetëm në trajnimet sportive, por edhe në mjekësi.
Nëse zgjatjet e shpinës praktikohen rregullisht, ky ushtrim do t’ju ndihmoj ta hiqni mos komoditetin që e ndjeni në shpinë dhe do t’ju siguroj një qëndrim të përsosur. Ky ushtrim rekomandohet veçanërisht për punëtorët që qëndrojnë për kohë të gjatë ulur, transmeton Telegrafi.
Fillimisht shtrihuni në stomakun tuaj dhe vendoseni ballin në një vend të butë. Vendosni duart paralel me trupin dhe mbështetni shuplakat për kofshë. Drejtoni bërrylat dhe bëni këmbët bashkë.
Duke e liruar frymën e ngrini kokën, gjoksin dhe pjesën e epërme të stomakut duke i mbajtur duart dhe këmbët në të njëjtin vend pa lëvizur.
Merrni frymë dhe ngadalë kthehuni në pozitën e mëparshme.
Këtë ushtrim e përsëritni dhjetë herë dhe e bëni tri herë në javë për t’i arritur rezultatet e dëshiruara. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga PlanB
Nga Telegrafi Jobs
Nga CITY College
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Ky është qyteti më aromatik në Evropë. Kur të lexoni titullin, me siguri do të mendoni: “Epo, qytetet nuk mbajnë erë”
Shumica gabojnë: Ja pse duhet të lani shtrojat e krevatit vetëm në këtë temperaturë
Thënie nga Leo Tolstoy për t’i eksploruar të gjitha aspektet e jetës
Demi: Horoskopi vjetor për 2024
Prindërit mbivlerësojnë më shumë aftësitë matematikore të djemve sesa të vajzave, thotë studimi
Përse dhe si arritën macet sfinks pa qime të gjenin adhurues në mbarë botën?
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Meç i madh i boksit mes Tyson Fury dhe Oleksandr Usyk - detajet minutë pas minute
Demografia evropiane - cili shtet ka natalitetin më të lartë dhe ku qëndron Kosova?
Mospërfshirja e Kosovës në agjendën e Komitetit të Ministrave të KiE, reagime të ashpra ta deputetëve gjermanë – kritikojnë qeverinë e tyre
“Vuçiq paguan paraprakisht në rast të fitores së Trumpit”, mediat botërore shkruajnë se si dhëndrit të ish-presidentit amerikan iu shit ndërtesa e Shtabit të Ushtrisë Serbe
Gjithçka çfarë duhet të dini për meçi mes Tyson Fury dhe Oleksandr Usyk: Koha, titujt, rekordet dhe pesha e tyre
Projekti më i mirë, Piramida e Tiranës fiton çmimin e madh për Evropën Juglindore