Ushtrimi që të gjithë e kërkojnë: Vetëm 10 minuta në ditë dhe do të qëndroni drejt si QIRI
Zgjatja e shpinës është ushtrim mjaft i zakonshëm dhe specialistët e aplikojnë këtë ushtrim jo vetëm në trajnimet sportive, por edhe në mjekësi.
Nëse zgjatjet e shpinës praktikohen rregullisht, ky ushtrim do t’ju ndihmoj ta hiqni mos komoditetin që e ndjeni në shpinë dhe do t’ju siguroj një qëndrim të përsosur. Ky ushtrim rekomandohet veçanërisht për punëtorët që qëndrojnë për kohë të gjatë ulur, transmeton Telegrafi.
Fillimisht shtrihuni në stomakun tuaj dhe vendoseni ballin në një vend të butë. Vendosni duart paralel me trupin dhe mbështetni shuplakat për kofshë. Drejtoni bërrylat dhe bëni këmbët bashkë.
Duke e liruar frymën e ngrini kokën, gjoksin dhe pjesën e epërme të stomakut duke i mbajtur duart dhe këmbët në të njëjtin vend pa lëvizur.
Merrni frymë dhe ngadalë kthehuni në pozitën e mëparshme.
Këtë ushtrim e përsëritni dhjetë herë dhe e bëni tri herë në javë për t’i arritur rezultatet e dëshiruara. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Emona Center
Nga Etna Group
Nga As Travel Club
Nga Spitali për trajtimin e varësive - Rezonanca 3
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Vendosni patate në këpucë, truku që do t'ju 'shpëtojë jetën'
Soda e bukës dhe uthulla janë produkte të përkryera për heqjen e njollave kokëforte tek enët
Mos e hidhni kurrë ujin pas zierjes së vezëve, arsyeja do t’ju habisë
Trajneri shpjegon se si ta bëni qenin të vijë sa herë që e thërrisni
A e dini pse duhet të vendosni një peshqir enësh në pjatalarëse?
Në çfarë temperature duhen larë çarçafët, nuk është 90 e as 60
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
Më të lexuarat
“Jo, vendi im është atje” – Lionel Messi ka konfirmuar se ku do të shkojë pas largimit nga Inter Miami
Trump nuk u bë brenda natës kripto miliarder
Xheneta Fetahu ngjall dyshime me vizitën në Shqipëri, a po bëhet pjesë e BBVA?
Rashford te Barcelona: Man United me transferim aspak të pritur nga katalunasit
Masivisht po shpërndahet një foto e televizionit kroat - duhet ta shihni se si e quajnë Erdoganin
Barcelona humbet një talent të madh të akademisë – pritet transferimi i tij në Arabinë Saudite