Këto ilustrime shpjegojnë se cilët muskuj i zgjatni kur i bëni ushtrimet e zakonshme
Zgjatja e muskujve është komponent i rëndësishëm i çdo programi fizik dhe tejet fitimprurës në jetën e përditshme
Një trajner i fituesit spanjoll i ka krijuar disa ilustrime të bukura të cilat tregojnë se cilët muskuj zgjaten nga ushtrimet e ndryshme të zgjatjes.
Sidoqoftë, duhet të mbani mend që çdoherë që i zgjatni muskujt, duhet t’i kushtoni vëmendje të veçantë frymëmarrjes dhe të siguroheni që ushtrimet nuk po ju shkaktojnë dhimbje.
Çdo njërën nga pozat e mëposhtme e mbani për 10-30 sekonda, transmeton Telegrafi.
Zgjatja e qafës
Zgjatja e qafës anash me ndihmën e dorës
Zgjatja e shpatullës
Zgjatja e qafës gjatë qëndrimit në këmbë me ndihmën e duarve
Poza e trekëndëshit
Poza e devesë
Zgjatja e muskujve të gjoksit me ndihmën e murit
Poza e fëmijës
Mbajtja e gishtërinjve gjatë qëndrimit ulur
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Grand Residence Prizren
Nga MEKA HALAL FOOD
Nga Fafa Resort
Nga IPKO
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Një kryqëzim i rrugëve që mundon shumë shoferë. Shikoni mirë, kush ka përparësi kalimi?
Nëse semaforët nuk funksionojnë, kush ka përparësi në kryqëzim? Vetëm shoferët më të mirë do ta dinë përgjigjen menjëherë
Si ka lindur “muaji i mjaltit”... Kush e veshi fustanin e parë të nusërisë?
Një enigmë matematikore me dy zgjidhje? Provoni të arrini përgjigjen përfundimtare
Lajmet propaganduese në mungesë të gazetarisë konstruktive dhe inovative
Ndiqni rregullin 20/20 gjatë pastrimit, do t’ju kursej shumë hapësirë
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Bëhen bashkë pas dy vitesh Blero e Afrona Dika
Çfarë thuhet në alarmin e NATO-s për aktivitetet 'armiqësore' ruse në Evropë?
“Thellohet misteri” – bleu apo jo SHBA-ja, 81 aeroplanë të vjetër sovjetikë nga Kazakistani?
Nga qershori Aeroportit të Prishtinës i shtohet edhe një linjë e re fluturimi
Xhaka me Bayer Leverkusenin hap të madh drejt finales, Roma bie në ‘Olimpico’
"Nuk ka mbaruar ende, na duhet edhe një gol kundër Romës për finale" - Xhaka flet pas fitores së madhe