Këto ilustrime shpjegojnë se cilët muskuj i zgjatni kur i bëni ushtrimet e zakonshme
Zgjatja e muskujve është komponent i rëndësishëm i çdo programi fizik dhe tejet fitimprurës në jetën e përditshme
Një trajner i fituesit spanjoll i ka krijuar disa ilustrime të bukura të cilat tregojnë se cilët muskuj zgjaten nga ushtrimet e ndryshme të zgjatjes.
Sidoqoftë, duhet të mbani mend që çdoherë që i zgjatni muskujt, duhet t’i kushtoni vëmendje të veçantë frymëmarrjes dhe të siguroheni që ushtrimet nuk po ju shkaktojnë dhimbje.
Çdo njërën nga pozat e mëposhtme e mbani për 10-30 sekonda, transmeton Telegrafi.
Zgjatja e qafës
Zgjatja e qafës anash me ndihmën e dorës
Zgjatja e shpatullës
Zgjatja e qafës gjatë qëndrimit në këmbë me ndihmën e duarve
Poza e trekëndëshit
Poza e devesë
Zgjatja e muskujve të gjoksit me ndihmën e murit
Poza e fëmijës
Mbajtja e gishtërinjve gjatë qëndrimit ulur
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Telegrafi Jobs
Nga ZiuuRugs
Nga Al Trade Center
Nga AMECC Rezonanca
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Masturbimi: Ja çfarë thonë feja dhe shkenca
Plutoni hyn sot në Ujor dhe do të qëndrojë deri në vitin 2043, çfarë nënkupton kjo dhe tek cilat shenja do të ndikojë?
Çfarë personaliteti ka një Shigjetar?
A e dinit se edhe artikujt shtëpiak kanë datë skadimi?! Ja cilët janë
A është tradhtia një sëmundje apo një zgjedhje?
Rreth maceve
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Më të lexuarat
Man United ofron 60 milionë euro dhe kartonin e Zirkzees për transferimin e yllit të Interit
"Ose do bëhet multiplanetare, ose do zhduket", paralajmërimi i Musk për të ardhmen e njerëzimit
Klubi rumun shkruan pas ndeshjes ndaj Rahovecit: Pritje shumë e mirë, ju falenderojmë për këtë gjë
Serwer: Kthimi i Grenellit, mund të çojë në ndarje të territoreve në Ballkan
Zbulohet data e fillimit të edicionit të katërt të Big Brother VIP Albania
Hap historik për ushtrinë amerikane: SHBA fillon prodhimin e eksplozivëve TNT në tokat e saj