Supozohet se shumica e problemeve me shtyllën kurrizore vijnë si pasojë e muskujve të dobët, peshës së tepërt trupore, muskujve të shkurtë, qëndrimit jo të drejtë dhe frymëmarrjes jo të mirë.
Nëse nuk kemi muskuj të fortë të shtyllës kurrizore, atëherë e gjithë fuqia e lëvizjes dhe peshës bartet drejtpërdrejtë në unazat e shtyllës dhe disqet.
Përshkrimi i ushtrimit
Uluni mbi thembra, duart vendosni mbi pjesën e sipërme të gjunjëve, shpina është e drejtuar dhe e relaksuar.
Duke marrë frymë ngritni duart e shtrira deri në nivel të supeve (me shuplaka të kthyera nga poshtë) dhe ngrihuni në gjunjë duke mbajtur shpinën drejt.
Duke lëshuar frymën përkuluni përpara dhe lëshoni shuplakat në dysheme, ashtu që edhe duart edhe këmbët të formojnë kënd të drejtë me dyshemenë.
Shtrihuni me shpinë sikur macja, ashtu që shpina të tërhiqet nga lartë. Njëkohësisht, lëshojeni kokën dhe drejtojeni shikimin kah kërthiza. E gjithë shtylla kurrizorë është e kërrusur, pastaj ngrihuni.
Duke marrë frymë kërruseni shpinën nga poshtë dhe çojeni kokën. Shtylla është sikur shalë, e tërhequr, ndërsa muskujt e barkut janë të lëshuar. Drejtojeni shikimin sa më lartë, ashtu që të tërhiqet pjesa e përparme e kafazit të kraharorit. Bëni këto lëvizje edhe tri herë në raport me frymëmarrjen. Pastaj, duke marrë frymë, ngrihuni në gjunjë dhe drejtojini duart përpara. Duke nxjerrë frymën kthehuni në pozicionin fillestar.
Dobitë nga ushtrimi
Relakson muskujt përgjatë shtyllës kurrizore duke e bërë atë të lëshuar dhe të lakueshme. Shpejton tretjen, lehtëson problemet menstruale, ndërsa është e mirë edhe për ushtrimin e frymëmarrjes së thellë.
/Telegrafi/
Nga Pro Transport
Nga IP Petrol
Nga Bau Holding
Nga Central Park
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Cilat janë shenjat e horoskopit më të zjarrta në shtrat? Renditja nga më të mirët
Mobilimi i shtëpisë: Pesë rregulla që duhet të filloni t’i thyeni
A je në mesin e tyre? Këto gjashtë shenja horoskopi kanë gjasa më të mëdha të bëhen të famshëm
10 shtetet me femrat më të bukura në botë
A janë zebrat të bardha me vija të zeza apo të zeza me vija të bardha?
Yjet me koeficient të inteligjencës mbi mesataren
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!
Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Më të lexuarat
"Le ta bëjmë një marrëveshje", Zelensky i ofron Trumpit minerale të rralla në këmbim të ndihmës financiare
Netanyahu mohon shtetin palestinez: Le ta krijojnë shtetin e tyre në Arabinë Saudite
Votimi në diasporë: A ka rrezik për manipulim në transportin e zarfeve zgjedhore?
Trump: Izraeli do t'ia dorëzojë Gazën SHBA-së pas luftimeve
Legjenda e Milanit u shkarkua nga posti i trajnerit pasi nuk e futi në lojë djalin e presidentit
Tom Jones qëndroi me dashurinë e fëmijërisë deri në vdekjen e saj, por martesa e tyre 59 vjeçare u shoqërua me shumë tradhti