Tendosjet në pjesën e poshtme të barkut, dhembjet në shpinë dhe spazmat- janë shqetësime të cilat e mundojnë çdo të dytën femër gjatë secilit cikël menstrual.
Në rastet akute ndihmojnë disa nga preparatet kundër dhembjes të cilat i lehtësojnë spazmat, mirëpo të njëjtin efekt mund ta kenë edhe ushtrimet. Ato rregullojnë qarkullimin e gjakut dhe relaksojnë muskujt.
Gjatë këtyre ushtrimeve është me rëndësi të mbahet ritmi i frymëmarrjes, ndërsa më shumë duhet t’i kushtohet rëndësi ushtrimeve me këmbë në pozitë të shtrirë në shpinë.
1. Tërhiqni gjunjët: shtrijuni në dysheme me shpinë. Përkulni këmbët në gjunjë, tërhiqini në drejtim të gjoksit dhe mbajini me duar. Disa herë ngadalë luhatini majtas dhe djathtas, ashtu që lehtësisht të masazhohet regjioni rreth shpinës.
2. Mbështetuni në duar dhe gjunjë. Lëshojeni kokën poshtë, ndërsa shpinën mbajeni në pozicionin e maces. Para kësaj, merrni frymë qetë, nxirreni atë jashtë dhe mbajeni këtë pozicion rreth dy minuta.
3. Shtrijuni në shpinë dhe ngriti këmbët. Nën kryqe vendoseni jastëkun. Duart dhe shpatullat shtrijini në dysheme. Këmbët e ngritura mbajini në mënyrë diagonale lart. Merrni frymë qetë dhe qëndroni në këtë pozitë disa minuta.
/Telegrafi/
Nga Pro Transport
Nga IP Petrol
Nga Bau Holding
Nga Central Park
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Cilat janë shenjat e horoskopit më të zjarrta në shtrat? Renditja nga më të mirët
Mobilimi i shtëpisë: Pesë rregulla që duhet të filloni t’i thyeni
A je në mesin e tyre? Këto gjashtë shenja horoskopi kanë gjasa më të mëdha të bëhen të famshëm
10 shtetet me femrat më të bukura në botë
A janë zebrat të bardha me vija të zeza apo të zeza me vija të bardha?
Yjet me koeficient të inteligjencës mbi mesataren
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!
Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Më të lexuarat
"Le ta bëjmë një marrëveshje", Zelensky i ofron Trumpit minerale të rralla në këmbim të ndihmës financiare
Netanyahu mohon shtetin palestinez: Le ta krijojnë shtetin e tyre në Arabinë Saudite
Votimi në diasporë: A ka rrezik për manipulim në transportin e zarfeve zgjedhore?
Trump: Izraeli do t'ia dorëzojë Gazën SHBA-së pas luftimeve
Legjenda e Milanit u shkarkua nga posti i trajnerit pasi nuk e futi në lojë djalin e presidentit
Tom Jones qëndroi me dashurinë e fëmijërisë deri në vdekjen e saj, por martesa e tyre 59 vjeçare u shoqërua me shumë tradhti