Nëse jeni në pubertet…

Rritja kërkon shumë energji, ashtu që edhe apetiti tek adoleshentët shtohet. Por, krahas sasisë, duhet që të ushqeheni shëndetshëm dhe të lëvizni shumë, ashtu që të mos rrezikohet vija e trupit tuaj.

Periudha nga mosha 11 deri në moshën 13 vjeçare, vërtet është shumë e ndjeshme dhe është normale të shtohen ca kilogramë më shumë, por në shumicën e rasteve kjo është një problem shqetësues.

Hani ushqime të shëndetshme

Edhe pse adoleshentët guxojnë të hanë më shumë, megjithatë duhet t’i respektojnë të gjitha rregullat e ushqimit të shëndetshëm:

• – kurrë mos e tejkaloni vaktin. Nëse herët në mëngjes vërtet nuk mund të hani asgjë, gjatë paradites hani diçka që ka përbërje të frutave, qumështit ose jogurtit.
• – nëse nuk e dëshironi qumështin, gjatë ditës hani së paku një porcion djathë ose pini dy jogurtë.
• – një herë në ditë hani pasta, oriz ose fasule.
• – shfrytëzoni më së shumti tre lugë të vajit të ullirit në javë. Mjafton edhe pak gjalpë e fortë.
• – ushtroni së paku tri herë në javë. Nëse nuk e pëlqeni asnjë sport ose urreni të shkoni në fitnes, mjafton edhe vozitja e biçikletës, një vrapim i ngadalshëm ose shëtitje të gjata me ecje të shpejtë.

Nëse merrni një apo më shumë racione, mos e bëni “dramë”, ushqimi i ardhshëm le të jetë më i lehtë.