Nëse kohët e fundit ju ndodh shpesh t'ju dridhen gjunjët, do të duhej forcuar kuadricepsat përmes tri ushtrimeve.
Qëndrohet drejt, shputat largohen në gjerësi të ijëve, ndërsa shpatullat mbështeten fort për muri, në mënyrë që kombliku të jetë pak i ngritur.
Lëshohemi ngadalë në pozitën ulur, duke u kujdesur që pjesa nën gju dhe mbi gju të formojë një këndrejtë. Në këtë pozitë rrihet 5-10 sekonda. Përsëritet 10 herë.
Uleni në karrige dhe ngriheni pa u mbajtur me duar. Kjo bëhet ngadalë (2 sekonda për ulje, 2 për ngritje), 10 herë.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
Ngasja e biçikletës: në pozitë të shtrirë, këmba duhet të mbetet pak e lakuar në gju. Mjafton të ngitet biçikleta 20 minuta në ditë. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga L'Erbolario
Nga Eurokoha
Nga Telegrafi Jobs
Nga Melodia Px
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Si t’i njohim meshkujt nga gishtat e këmbëve?
Njeriu më i zgjuar në botë: Kështu jeton Christopher Langan i cili është personi më inteligjent në planet
Yjet me koeficient të inteligjencës mbi mesataren
Këneta e kuqe: Njerëzit nga e gjithë bota shkojnë në këtë qytet vetëm për t’u mrekulluar me këtë pamje unike!
Meshkuj, kështu duket femra me trupin më të përsosur në botë! (foto)
Radiatorët nuk ngrohin sa duhet por përsëri keni fatura të larta? Ky është gabimi që po bëni
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
A do të shihemi në Balkan eCommerce Summit 2025?
Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!
Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Më të lexuarat
Pyetet për Xhenetën, Gjesti: Nuk do t’ia ktheja me të keq siç më ka bërë mua, por nuk do të doja që të hynte në shtëpi
Harta e paparë që premtonte të sillte paqe në Lindjen e Mesme
Takimi Trump-Macron, presidenti francez korrigjon deklaratën e homologut amerikan
Ish komandanti i UÇK-së, Ismet Tara, reagon pas deklarimit në Hagë
E konfirmojnë nga Google, nuk ka më verifikim me SMS për Gmail – zëvendësohet me kodin QR
Krisa reagon pas deklaratës së Tirit se i pëlqen një vajzë në Big Brother VIP Albania