Secila shtatzënësi e ngarkon organizmin me shtimin e peshës prej 15 kilogramëve. Disa ushtrime të thjeshta ndihmojnë zbutjen e dhimbjeve në shpinë si dhe i forcojnë muskujt, të cilët më vonë, gjatë lindjes, do të jenë të ngarkuar.
Për komblik dhe për këmbë
Me këmbë pak të zgjeruara dhe me gjunjë të lakuar, vini duart në mbështetësen e karriges. Prapanica hidhet pak prapa dhe butësisht luhatet lart-poshtë.
Për forcimin e shpinës
Mbështetuni me duar dhe me gjunjë për dysheme, me ç’rast muskujt e pjesës së poshtme të barkut dhe të prapanicës duhet të jenë të përfshirë në këtë ushtrim.
Në këtë pozitë rrini për disa sekonda.
Relaksimi
Është sidomos i dobishëm te pagjumësia e shfaqur në muajt e fundit të shtatzënësisë. Barku dhe gjunjët mbështeten në jastëk, ndërsa këmbët duhet të jenë sa më të zgjeruara.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Elen
Nga L'Erbolario
Nga Eurokoha
Nga Telegrafi Jobs
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Gjërat që nuk duhet t'i mbani kurrë nën lavaman
Trendi i vendosjes së letrës së tualetit në frigorifer, çfarë fshihet prapa këtij truku viral?
Radiatorët nuk ngrohin sa duhet por përsëri keni fatura të larta? Ky është gabimi që po bëni
Zgjatime për shëndetin e shtyllës kurrizore
Si i ngrohin shtëpitë njerëzit që jetojnë në vendin më të ftohtë në botë, fatura e ngrohjes vetëm 8 dollarë
Ç’tregon grupi juaj i gjakut për jetën dashurore?
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Marrëveshje: Melodia Px dhe Telegrafi Deals janë dakordu që atletet Nike për femra ti ofrojnë për vetëm 69.95€, deri më 09 mars!
A do të shihemi në Balkan eCommerce Summit 2025?
Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!
Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
Më të lexuarat
Pyetet për Xhenetën, Gjesti: Nuk do t’ia ktheja me të keq siç më ka bërë mua, por nuk do të doja që të hynte në shtëpi
Harta e paparë që premtonte të sillte paqe në Lindjen e Mesme
Takimi Trump-Macron, presidenti francez korrigjon deklaratën e homologut amerikan
Ish komandanti i UÇK-së, Ismet Tara, reagon pas deklarimit në Hagë
E konfirmojnë nga Google, nuk ka më verifikim me SMS për Gmail – zëvendësohet me kodin QR
Krisa reagon pas deklaratës së Tirit se i pëlqen një vajzë në Big Brother VIP Albania