Ky ushtrim është i shkëlqyeshëm për forcimin e muskujve të vitheve, mirëpo njëkohësisht edhe e forcon edhe barkun.
Si ushtrohet:
* Shtrijuni në shpinë, këmbët lakoni në gjunjë.
* Ngrini kërdhokullat në atë mënyrë që trupi të formojë linjë të drejtë nga shpatullat deri te gjunjët.
* Qëndroni në atë pozicion 3-5 sekonda dhe gjithnjë shtrëngoni muskujt e vitheve.
* Kthehuni në pozitën fillestare dhe përsëriteni këtë ushtrimin edhe 10 herë. Gradualisht mund të shtoni numrin e ushtrimeve.
* Përpiquni që ushtrimet t’i bëni sa më ngadalë. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Natural Pool & Spa
Nga MEKA HALAL FOOD
Nga American School of Kosova
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Një përbërës pastron gjymin e ujit nga gëlqerja si një shaka
A e dini pse duhet të vendosni një peshqir enësh në pjatalarëse?
Ja pse nuk duhet të përkëdhelni qentë që takoni në rrugë
Si duhet të sillemi pas seksit
Në cilin vend jetojnë femrat me gjoksin më të madh?
Zgjedhja e çarçafëve të duhur: Gjithçka që duhet të dini
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
Më të lexuarat
"E ka mësuar dhoma e rrëfimit çfarë të bëjë", Gresa godet produksionin e BBVK?
A po keqpërdorën punëtorët e Bangladeshit nga kompanitë në Kosovë?
“Ti je si qen i vogël”, përplasje e ashpër mes Xuxit dhe Drilonit
Vogëlushi shqiptar që kaloi sigurimin në "Santiago Bernabeu" dhe mori përqafimin dhe fanellën e Kylian Mbappe
Balje: Nuk e votoj Kurtin e asnjë qeveri pa u plotësuar kushtet e boshnjakëve
Haradinaj i ashpër me Gërvallën: Një bandite ordinere që s’e di çfarë flet