Në një ditë të ngarkuar pune të gjithë ne nuk i kushtojmë rëndësinë e duhur drekës. Por, mos harroni se rrezikoni shëndetin duke konsumuar produkte të yndyrshme dhe me shumë kalori siç janë fastfood-et.
Nëse tregoheni të kujdesshëm ndaj ushqimit të drekës, do të ushqeheni në mënyrë të shëndetshme dhe do të qëndroni larg kileve të tepërta.
Sandviçët e shëndetshëm të përgatitur për pushimin e drekës dhe gjellët e mbetura nga një natë përpara janë një alternative e mirë për t’u ushqyer. Ja produktet nga të cilat duhet të qëndroni larg në pushimin e drekës sipas një lajmi në revistën “Reader’s Digest”:
Përgatisni një sandviç të pasur me karbohidrate. Mund të zgjidhni bukë gruri ose bukë të zënë me majë të freskët. Madhësia e porcionit është çështja më delikate. Duke konsumuar feta më të vogla buke mund të pakësoni marrjen e kalorive dhe karbohidrateve. Nëse keni shumë feta buke, apo sandviçi është shumë i madh, atëherë paketoni gjysmën e tij, gjysmën tjetër ruajeni për ditën tjetër. Sandviçi duhet të jetë i mbushur me gjethe sallate dhe domate. Mund të përmbajë dhe uthull. Uthulla dhe kripa ndihmojnë në pakësimin e ngarkesës glikemike të ushqimit. Në vend të majonezës mund të përdorni mustardë (hardall).
Mund të hani sallata të ndryshme me bullgur, majdanoz të grirë, kastravecë, domate, vaj ulliri dhe limon. Për një zgjedhje të shpejtë dhe të mirë karbohidratesh mund të hani një fetë të hollë djathi ose një picë vegjetariane. Të gjitha këto kanë një indeks të ulët glikemik dhe djathi do t’ju mbajë të ngopur, shkruan Start.
Mund të hani gjellën që ju ka tepruar një natë më parë. Për të shijuar një drekë të shëndetshme rruga më e lehtë, më e shpejtë dhe më ngopëse janë ushqimet e një dite më parë. Ushqimet vegjetariane apo gjellët me mish pule mund t’i konsumoni në pushimin e drekës së ditës së nesërme.
Por, qëndroni larg lokaleve apo vendeve të punës të cilat e mbajnë të nxehtë gjellën me ndihmën e avullit. Nxehja për një kohë të gjatë pakëson vlerat ushqyese dhe ndikon në prishjen e fibrave dhe në këtë mënyrë gjella juaj do të bëhet shumë e butë. Për këtë arsye stomaku juaj do të lodhet më pak për t’i kthyer në glukozë ushqimet. Dhe niveli i sheqerit në gjak do të rritet shumë shpejt. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëRefuzojnë të ndryshojnë, këto janë shenjat më kokëforta të zodiakut
Asnjëherë mos flini me çorape gjatë natës
Tri shenjat e zodiakut që më së shumti kanë gjasa të thyejnë zemrën e një Ujori
Shenjat e zodiakut që shkojnë më mirë me introvertët
Temperatura ideale për të ngrohur shtëpinë pa i rritur faturat e energjisë
Seksi nuk është vetëm një kënaqësi
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Kompletoje look-un me 50% zbritje
Rahatoj kamt’ qysh është ma s’miri këtë verë
Më të lexuarat
Përzgjedhësi i Serbisë, Stojkovic befason me fjalët e tij për Granit Xhakën
NASA publikon atë që po vlerësohet si "pamja më e qartë e Marsit ndonjëherë"
Sveçla pas aksionit të Policisë në veri: Po zgjatet lista e kriminelëve të strehuar në Serbi
Buzhala paralajmëron padi për "gurthyesin": Jam shty me Hashim Thaçin e jo me Xhelal Sveçlën
Ukraina godet 'qendrën ruse të naftës' ndërsa Zelensky thotë se lufta po hyn në 'fazë vendimtare'
Vuçiq reagon pas vendimit të Kosovës për heqjen e kufizimit për mallrat nga Serbia