Gabime lehtësisht të evitueshme që njerëzit bëjnë kur vrapojnë në dimër
Pavarësisht se sa i përkushtuar jeni në rutinën tuaj të vrapimit në dimër, zgjimi ditë pas dite nga moti i errët, i zymtë dhe i ftohtë mund të jetë problemi juaj.
Një studim i Universitetit të Arizonës Veriore zbuloi se ngrirja e madhe mund të rrisë shpejtësinë tuaj me 29 për qind, dhe kjo është vetëm një nga përfitimet e vrapimit në të ftohtë.
Thënë kjo, trajtimi i këtyre kushteve bezdisëse kërkon më shumë mendim sesa vrapimi në ditët e buta të pranverës dhe verës.
Ne do t’ju ndihmojmë të ruheni nga katër gabime të zakonshme të vrapimit në dimër.
Mos vënia e sigurisë tuaj së pari
Për shumicën prej nesh, mundim i përditshëm do të thotë të vraposh në errësirë. Mund të tingëllojë e thjeshtë, por veshjet me ngjyra neon do t’ju ndihmojnë të jeni të sigurt dhe t’ju japin nxitje shtesë për të dalë atje para se të lind dielli.
Mos bërja e synimeve tuaja mjaft të prekshme
Nëse jeni duke humbur motivimin për të vrapuar, provoni teknikën e Ennis Hill dhe gjeni diçka për t’ju mbajtur që nuk përqendrohet në humbjen e peshës ose yndyrës. “Unë mendoj se duhet të kesh një dush të nxehtë dhe një filxhan të ngrohtë çaji më pas dhe të ndjesh atë ndjenjë kënaqësie të vërtetë që ke bërë punën e vështirë, pavarësisht të ftohtit”, thotë ajo.
Vrapi në distanca ekstreme
Nëse jeni mësuar me distanca të gjata, por tani për tani nuk mund të arrini, mund të jetë koha të përzieni rutinën tuaj. Nëse nuk keni kohë ose keni vende të kufizuara për të vrapuar, pse të mos gjeni një kodër afër shtëpisë tuaj për të vrapuar për 30 deri në 60 sekonda. Bëni sa më shumë nga këto që dëshironi, bazuar në gjendjen dhe aftësinë tuaj. Midis katër deri në tetë do të ishte një pikënisje e mirë, por sigurohuni që të bëni një nxehje vrapimi dhe të qetësoheni. Kodrat janë të shkëlqyera për forcë dhe shpejtësi, dhe megjithëse mund të mos jeni në gjendje të vraponi në distancë, përsëri do të punoni shumë.
Harrimi i rëndësisë së hidratimit
Qëndroni të hidratuar. Vetëm se është ftohtë nuk do të thotë që nuk po humbni lëngje. Ju akoma do të djersiteni pas ushtrimeve dhe nuk duhet të lejoni të dehidratoheni. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëA e dini se çfarë kuptimi ka simboli i "fluturës" në makinën larëse – pyetja ka nxitur debat të madh në internet
Kjo gjë në kuzhinë thuhet se ka më shumë baktere se tualeti
Pesë nuancat që nuk shkojnë me grinë në shtëpi, sipas arkitektëve
Si të bëni vetë foto fantastike kur jeni në një udhëtim: Dëgjoni këshillat e fotografëve profesionistë
Teknika psikologjike e Frojdit – Kështu do ta kuptoni nëse jeni me një mashkull të dobët!
Test i inteligjencës me tetë pyetje, të cilat vetëm më të mençurit i dinë
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Laporta shumë nervoz pas humbjes me Gironan – ai bërtiti vetëm me pesë fjalë, humbja mund t'i kushtojë miliona euro Barcelonës
Buleshkaj: Vitin e kaluar jemi njoftuar për një politikan që i ka pasë 5 milionë euro në një bankë në Zvicer
Erjolën e hedhin në mes të natës në pishinë, i ekspozohen pjesët intime
Vinicius ironizon me Araujon: Publikon trofetë e fituar nga gjenerata e re e Real Madridit
Tjetër fitore për Ukrainën: Rusia tërheq nga vijat e frontit dhjetëra aeroplanë luftarak
Këto janë vendet ku TikTok tashmë është i ndaluar – dhe nuk janë pak