Vetëm me galiç të rregullt mund të tendosni vithet dhe këmbët dhe të keni figurë perfekte
Për të ulur rrezikun nga lëndimet dhe për të ngritur efektivitetin më e rëndësishme është që t’i bëni drejt ushtrimet
Pikërisht për ketë shkak shumë ekspertë fitnesi rekomandojnë librin “Thjesht dhe me efektivitet” të Ijan K. Smithit, i cili hollësisht përshkruan mënyrat se si duhet të ushtroni, transmeton Telegrafi.
Udhëzime plotësuese ekzistojnë edhe për galiç, njërin ndër ushtrimet më të popullarizuara të cilin mund ta bëni edhe në shtëpi.
Ushtrimi galiç aktivizon pjesë të ndryshme të trupit, mirëpo më së shumti vepron në shpinë, kërdhokulla dhe vithe.
Për të bërë galiç drejt është e nevojshme të qëndroni me këmbë pak të hapura. Pastaj gjoksin nxirreni përpara duke u kujdesur që shpina të jetë e drejtuar.
Ngadalë lëshohuni derisa gjunjët të arrijnë në lartësi të supeve. Gjithë kohës mbani duart të drejtuara.
Kur të lëshoheni në atë pozitë qëndroni tre sekonda, ngrihuni pas dy sekondave dhe përsëriteni ushtrimin nga fillimi.
Nëse jeni fillestar, ekspertët ju rekomandojnë dy deri në tre seri galiç dy deri në tri herë në javë. Pas një kohe shtoni numrin e serive dhe numrin e ditëve kur i bëni.
Shikoni llojet e ndryshme të ushtrimeve galiç të bëra në mënyrë të drejtë.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëPse duhet të vendosni folie alumini në dorezat e dyerve sa herë që largoheni nga banesa?
Si të “fshihni” kovat e mbeturinave në mënyrë që hapësira të duket moderne
Këto shenja të horoskopit e kanë fiksim të “fusin hundët” dhe të kontrollojnë telefonin e partnerit
Pse duhet të vendosni një filxhan tek dera sa herë që jeni vetëm në banesë? Ja arsyeja
Provoni një metodë të re të tharjes së rrobave tuaja për dy minuta!
Ata janë më të zgjuarit - gjenitë e vërtetë lindin në këtë shenjë të zodiakut
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Ofertë e veçantë – vila në Brezovicë ofrohet me zbritje ID-246
Një jetë e re fillon këtu – banesa e gatshme 2+1 në rrugën ‘Gazmend Zajmi’ ID-251
Pse çdo prind duhet të zgjedhë këpucët apo atletet Reebok në Melodia Px për fëmijët e tyre?!
Eksploro natyrën dhe ngjit majat me çizmet e duhura
Formësoje trupin me peshën Martes
Rehatohu n’plazh mirë dhe lirë
Për çfarë vibes je – Summer Vibes apo Good Vibes?
Më të lexuarat
“Edhe ti mendon që Kurti është i rekrutuar i Serbisë”, “Unë nuk mendoj, unë e di” – përplasje mes Dibran Hoxhës dhe Lirim Mehmetaj
Po transferohet te Real Madridi, por Mbappe është tifoz i madh i një skuadre tjetër - ia shikon çdo ndeshje
Nikki Haley shkruan në raketën izraelite të drejtuar për në Gaza: Jepuni fund, Amerika e do Izraelin
PSG do ta largojë në huazim – Xavi Simons tashmë ka zgjedhur klubin e tij të ardhshëm
Shkaku i Xavit po largohet një yll nga Barcelona
Biznesmeni shqiptar i drejtohet Besit pas ndarjes nga Xhensila: Të pata thënë, më vjen keq por ke shpëtuar një herë e mirë