Mund ta ndjeni dëshirën për t’u matur menjëherë pas një jave me ushtrime intensive për të shikuar nëse keni shtuar muskuj, por shanset janë të mëdha që nuk keni shtuar aq shumë.
Në realitet, ndërtimi i muskujve nuk ndodh brenda nate – dhe kërkohet shumë përkushtim e punë për t’i parë rezultatet, transmeton Telegrafi.
Faktikisht, shtimi substancial i muskujve me shumë gjasë mund të merr kohë me vite sesa me muaj dhe sasia e kilogramëve të muskujve që i shtoni brenda një muaji është mjaft e vogël.
Sipas Marck Jacobchick, fizioterapeut, sasia e muskujve që mund t’i shtoni brenda një muaji dallon nga personi në person, por edhe nga gjinia në gjini.
Në shtim të muskujve ndikojnë edhe faktorët e ndryshëm, duke përfshirë intensitetin e ushtrimeve, vëllimin, shpeshtësinë, gjenetika, dieta, pushimi, nivelet hormonale, etj.
Sidoqoftë, edhe nëse dietën e keni të përsosur dhe regjimin ushtrimor në nivel, mesatarisht mund t’i shtoni deri në 1 kilogramë muskuj në muaj.
Në mënyrë që muskujt të ndryshojnë dhe të rriten, ushtrimet fizike duhet të jenë në atë nivel sa të shkaktojnë çarje të vogla në muskuj të cilat, me pushim dhe nutricion, rriten më të mëdha dhe bëhen më të forta se më herët.
Në esencë, për të ndërtuar muskuj, ju duhet t’i përdorni muskujt.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëPesë nuancat që nuk shkojnë me grinë në shtëpi, sipas arkitektëve
Si të bëni vetë foto fantastike kur jeni në një udhëtim: Dëgjoni këshillat e fotografëve profesionistë
Kjo gjë në kuzhinë thuhet se ka më shumë baktere se tualeti
E tradhtoni partnerin në ëndrrat tuaja seksuale? Neurokirurgu zbulon se çfarë do të thotë - dhe nëse duhet të shqetësoheni
Ushqimi ideal para dhe pas ushtrimeve
Dekorimi më i efektshëm festiv: Shporta nga salvetat të gatshme për dy minuta! (Video)
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Laporta shumë nervoz pas humbjes me Gironan – ai bërtiti vetëm me pesë fjalë, humbja mund t'i kushtojë miliona euro Barcelonës
Buleshkaj: Vitin e kaluar jemi njoftuar për një politikan që i ka pasë 5 milionë euro në një bankë në Zvicer
Erjolën e hedhin në mes të natës në pishinë, i ekspozohen pjesët intime
Vinicius ironizon me Araujon: Publikon trofetë e fituar nga gjenerata e re e Real Madridit
Tjetër fitore për Ukrainën: Rusia tërheq nga vijat e frontit dhjetëra aeroplanë luftarak
Këto janë vendet ku TikTok tashmë është i ndaluar – dhe nuk janë pak