Nëse ke në plan (sigurisht që po!) t’i tonifikosh të pasmet, përgatitu të njihesh me një nga ushtrimet më efektive, për të mos thënë më efektivin e mundshëm: Deadlift- in rumun!
Pikë së pari ndiqni këto dy video për të kuptuar si realizohet ushtrimi në fjalë.
Ndërkohë mund të shikoni në google video të tjera të Romanian deadlift.
Kini parasysh dy gjëra:
– Mos i përkulni gjunjët
– Mos e lakoni shpinën, mbajeni drejt
Fillimisht niseni me një peshë të lehtë, që më së shumti do t’ju ndihmojë të ruani ekuilibirin dhe në ditët në vazhdim rriteni gradualisht.
Ushtrimi bëhet me 3 sete, ku në ditët e para mund të ekzekutoni 8 ulje – ngritje për set dhe më pas 10 apo 12.
Romanian Deadlift ndihmon në rimodelimin e të pasmeve si dhe çlirimin e presionit të akumuluar në vithe.
Specialistët shprehen se është një ndër ushtrimet më rezultatdhënës të fitnessit!
Promo
Reklamo këtu
Nga Telegrafi Jobs
Nga Viva Fresh Store
Nga Auto Mita
Nga Grand Residence Prizren
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
A e dini se çfarë kuptimi ka simboli i "fluturës" në makinën larëse – pyetja ka nxitur debat të madh në internet
Kjo gjë në kuzhinë thuhet se ka më shumë baktere se tualeti
Pesë nuancat që nuk shkojnë me grinë në shtëpi, sipas arkitektëve
Si të bëni vetë foto fantastike kur jeni në një udhëtim: Dëgjoni këshillat e fotografëve profesionistë
Teknika psikologjike e Frojdit – Kështu do ta kuptoni nëse jeni me një mashkull të dobët!
Test i inteligjencës me tetë pyetje, të cilat vetëm më të mençurit i dinë
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Laporta shumë nervoz pas humbjes me Gironan – ai bërtiti vetëm me pesë fjalë, humbja mund t'i kushtojë miliona euro Barcelonës
Buleshkaj: Vitin e kaluar jemi njoftuar për një politikan që i ka pasë 5 milionë euro në një bankë në Zvicer
Erjolën e hedhin në mes të natës në pishinë, i ekspozohen pjesët intime
Vinicius ironizon me Araujon: Publikon trofetë e fituar nga gjenerata e re e Real Madridit
Tjetër fitore për Ukrainën: Rusia tërheq nga vijat e frontit dhjetëra aeroplanë luftarak
Këto janë vendet ku TikTok tashmë është i ndaluar – dhe nuk janë pak