Ushtrimi plank: Sa gjatë duhet të qëndroni për t’i gëzuar përfitimet
Të gjithë dëgjoni me vëmendje: numri magjik se sa duhet të qëndroni në pozitën plank varet nga ajo se çfarë dëshironi nga ushtrimi juaj!
Mos u zhgënjeni nga kjo përgjigje, sepse tani do t’ju tregojmë më hollësisht, transmeton Telegrafi.
Sipas ekspertëve, koha sa gjatë qëndroni dallon në këto tri mënyra:
Sfida me ushtrimin plank
Kë e keni konkurrencë? Me siguri veten tuaj, prandaj kjo është një mundësi ku në pozitën plank mund të qëndroni sado gjatë që mund të rrini.
Nëse për qëllim keni ta sfidoni veten, sigurohuni ta monitoroni progresin çdo javë – nëse rrini vetëm 1 sekondë më gjatë pas një jave, atëherë keni shënuar progres.
Plank-u si pjesë e ngrohjes së muskujve
Bërja e plank-ut për t’i zgjatur muskujt e barkut para një stërvitjeje është ide e mirë. Sidoqoftë, nëse e bëni plank-un vetëm si ushtrim për ngrohje të muskujve, atëherë nuk duhet të qëndroni shumë gjatë në atë pozitë pasi që ju nevojitet energjia për ushtrimet e mëvonshme.
Në raste të tilla, në pozitën plank duhet të qëndroni 10-30 sekonda nga 3 seri.
Plank-u si pjesë e rutinës ushtrimore
Nuk keni nevojë të pritni për “ditën e muskujve të barkut” që ta inkorporoni ushtrimin plank në regjimin tuaj ushtrimor. Plank-u statik, por edhe variacionet më dinamike, i përshtaten në mënyrë të përsosur një rutine stërvitore e cila përfshin të gjithë trupin.
Edhe në këso raste duhet të qëndroni më gjatë në pozitën plank, por jo aq shumë sa në mënyrën e parë. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëSeksi më i mirë: pozat për orgazëm të sigurt dhe intensiv
Gjashtë fazat e të fjeturit me partnerin
Videoja e kësaj shtëpie u shikua miliona herë - nga jashtë duket si më e ngushta në botë, por brenda është thjesht një tronditje e vërtetë
A e dini se çfarë kuptimi ka simboli i "fluturës" në makinën larëse – pyetja ka nxitur debat të madh në internet
Një enigmë matematikore me dy zgjidhje? Provoni të arrini përgjigjen përfundimtare
Katër numrat që nëse i telefononi mund t’jua shpëtojnë jetën
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
UEFA zbulon lojtarin më të shpejtë për këtë edicion në Ligën e Kampionëve
Zyrtare: Bundesliga me pesë skuadra në Champions duke iu falënderuar Dortmundit
A di të ndalet ky Ronaldo? Çfarë goli me këmbën e majtë
Mohamed Salah thyen heshtjen në rrjetet sociale pas përplasjes që kishte me Jurgen Klopp
Të gjithë po pyesin për ritualin e Bellingham para çdo ndeshjeje – anglezi shpjegon përse e bën
Bajrami: Jam i gatshëm ta ndihmoj Kurtin në procesin e Asociacionit