Ekspertët kohë më parë kanë këshilluar që ushtrimi plank nuk bëhet më shumë se një minutë
Sipas rekomandimeve më të reja, ushtrimin do të duhej ta bëni disa herë gjatë ditës, por në intervale jo më të gjata se 10 deri 20 sekonda.
“Nëse bëni plank më shumë se një minutë, është vetëm humbje kohe. Prandaj më mirë koncentrohuni vetëm në 20 deri 30 sekonda, nëse do të mundeni realisht të përballoni, por edhe ushtrimi të jetë i bërë siç duhet”, thekson Ostin Lopez, transmeton Telegrafi.
Ky ushtrim, sipas tij, ka kuptim vetëm kur muskujt janë mirë të tendosur.
“Kur ushtrimi bëhet më gjatë se 30 sekonda, shumica ngadalë pushojnë t’i shtrëngojnë muskujt. Atëherë peshën e trupit fillojnë ta kalojnë në supe, kështu që rezulton që 30 sekondat e tjerë bëhen në forcimin e qëndrueshmërisë së supeve, jo në forcimin e gjithë trupit”, shpjegon Lopez.
Çdokënd që e trajnon, Ostin Lopez patjetër ia ndalon të bëjë plank më shumë se 20 – 30 sekonda.
Të gjithë atyre personave, të cilët dëshirojnë që nga planku të arrijnë rezultate edhe më të mira, i këshillon që të mos fokusohen në vazhdimin e kohëzgjatjes, por në rëndësinë e ekzekutimit të ushtrimeve. /Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëA e keni ditur se për çfarë shërben pjesa metalike në letrën e sallamit, kjo video po bën xhiron në internet
Pse trajneri Arbër Peci këshillon të mos vrapojmë?
Nëse dëshironi lumturi, motivim dhe paqe të mendjes, ndiqni këto këshilla
Letra higjienike nuk është gjithmonë higjienike! Kini kujdes se çfarë blini - ky lloj mund të jetë i rrezikshëm!
Ujori: Horoskopi vjetor për 2024
Harrojini bisedat e pista! Shprehjet e fytyrës janë më efektive për të përcjellë atë që dëshironi gjatë seksit
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Grushte të fuqishme dhe hedhje në tokë, turko-gjermani Cinkara e fiton luftën ndaj boksierit kosovar Armend Xhoxhaj
Xhensila Myrtezaj rrëzohet në skenë, në nisje të performancës: Uroj të mos e keni kapur këtë
Njësiti special serb “Kobra” dyshohet të jetë pjesë e trajnimeve të grupeve terroriste pranë kufirit me Kosovën
Ish-legjenda e Liverpoolit tregon ‘arsyen e vetme’ që çoi tek përplasja e Salahut me Kloppin
NASA dhe Nokia po dërgojnë rrjetin 4G në hapësirë - çfarë do të thotë kjo për njerëzimin?
Pamje të reja nga përplasja e Salahut me Kloppin tregojnë saktësisht se çfarë ka ndodhur