Rutinë tri-minutëshe ushtrimore që ka të njëjtin efekt sa 30 minuta në palestër
Përderisa disa njerëzve u pëlqen të shpenzojnë orë të tëra në palestër, pjesa dërrmuese e njerëzve me padurim presin ta përfundojnë një sesion ushtrimor.
Megjithatë, lajmi i mirë është se një ekspert ka zbuluar një rutinë intensive tri-minutëshe e cila është po aq efektive sa 30 minuta në palestër, transmeton Telegrafi.
Fizioterapeuti australian, Kusal Goonewardena, thotë se ushtrimet intensive për një sasi të shkurtër kohore do t’jua sigurojnë të njëjtat përfitime sa një sesion 30-minutësh modest në palestër.
Ai sugjeron një sesion me ushtrime të intervaleve të intensitetit të lartë (HIIT) ku e arrini 85 për qind të tendosjes maksimale për tre minuta.
Këtë mund ta arrini duke bërë ushtrime me litar, duke bërë kërcime apo duke vrapuar sprint.
Ushtrimi është në veçanti i përsosur për ata të cilët duan ta kenë një trup me formë por që nuk u premton koha.
Një rutinë HIIT përfshin një ushtrim të intensitetit të lartë nga 20 deri në 40 sekonda, pasuar me një periudhë të shkurtër pushimi. Kjo duhet të përsëritet rreth 10 herë. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNjë kryqëzim i rrugëve që mundon shumë shoferë. Shikoni mirë, kush ka përparësi kalimi?
Lajmet propaganduese në mungesë të gazetarisë konstruktive dhe inovative
Ushqimi ideal para dhe pas ushtrimeve
Seksi më i mirë: pozat për orgazëm të sigurt dhe intensiv
Videoja e kësaj shtëpie u shikua miliona herë - nga jashtë duket si më e ngushta në botë, por brenda është thjesht një tronditje e vërtetë
Nëse semaforët nuk funksionojnë, kush ka përparësi në kryqëzim? Vetëm shoferët më të mirë do ta dinë përgjigjen menjëherë
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
UEFA zbulon lojtarin më të shpejtë për këtë edicion në Ligën e Kampionëve
Zyrtare: Bundesliga me pesë skuadra në Champions duke iu falënderuar Dortmundit
A di të ndalet ky Ronaldo? Çfarë goli me këmbën e majtë
Mohamed Salah thyen heshtjen në rrjetet sociale pas përplasjes që kishte me Jurgen Klopp
Të gjithë po pyesin për ritualin e Bellingham para çdo ndeshjeje – anglezi shpjegon përse e bën
Bajrami: Jam i gatshëm ta ndihmoj Kurtin në procesin e Asociacionit