Sa gjatë duhet të qëndroni në pozitën “plank” për t’i vërejtur rezultatet
Koncepti i ushtrimit plank është shumë i thjeshtë: e mbani veten në pozitën e pompës për një periudhë të caktuar kohore me qëllim që t’i bonifikoni muskujt e barkut
Por përderisa ju mund ta dini se si ta bëni një ushtrim të tillë, a e dini se sa gjatë duhet të rrini në atë pozitë për t’i vërejtur rezultatet maksimale? – transmeton Telegrafi.
Përgjigja nuk është aq e thjeshtë sa mendoni.
Albert Matheny, bashkëthemelues i ‘SoHo Strength Lab’ dhe këshillues i ‘Promix Nutrition’, thotë se ushtrimet plank mund të bëhen çdo ditë, por periudha kohore mund të jetë nga 10 sekonda në një minutë.
Ja pse: Fillimisht duhet të qëndroni në formën e përsosur – dhe duhet të qëndroni aq gjatë sa mundeni, por gjithmonë në formën e duhur.
Disa ekspertë tjerë thonë se një minutë është koha ideale për të qëndruar në pozën plank.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Fortesa Home
Nga Telegrafi Jobs
Nga ZiuuRugs
Nga Al Trade Center
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Kjo është rruga më e shtrenjtë në botë: Avenyja e pestë e rrëzuar nga froni
Fetishizmi – çrregullim apo fiksim i parrezikshëm?
Përse macet flenë dy të tretat e jetës?
A e dinit se edhe artikujt shtëpiak kanë datë skadimi?! Ja cilët janë
Hiqni gjethet e rëna mbi makinën tuaj, edhe kur nuk jeni duke e drejtuar atë
Plutoni hyn sot në Ujor dhe do të qëndrojë deri në vitin 2043, çfarë nënkupton kjo dhe tek cilat shenja do të ndikojë?
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Më të lexuarat
"Mund të shkojë deri në 1 milion dollarë?": Ekspertët tregojnë se çfarë mund të ndodhë, nëse SHBA nën Trump krijon një 'rezervë kombëtare me bitcoin'
Këshilltari i Trump për sigurinë kombëtare tregon se si e sheh ai “fundin e luftës në Ukrainë”
Ruben Amorim kritikon haptas yllin e Man United pas barazimit ndaj Ipswich Town
Ngjarja me Drilonin dhe Edin - Sarës i përkeqësohet gjendja në Big Brother VIP Kosova?
Pochettino e injoroi dhe bëri sikur nuk e njeh, ish-ylli i Chelseat ka një përgjigje për argjentinasin
Real Madridi në mesin e klubeve të interesuara për transferimin e mbrojtësit nga Serie A