Sa gjatë duhet të qëndroni në pozitën “plank” për t’i vërejtur rezultatet
Koncepti i ushtrimit plank është shumë i thjeshtë: e mbani veten në pozitën e pompës për një periudhë të caktuar kohore me qëllim që t’i bonifikoni muskujt e barkut
Por përderisa ju mund ta dini se si ta bëni një ushtrim të tillë, a e dini se sa gjatë duhet të rrini në atë pozitë për t’i vërejtur rezultatet maksimale? – transmeton Telegrafi.
Përgjigja nuk është aq e thjeshtë sa mendoni.
Albert Matheny, bashkëthemelues i ‘SoHo Strength Lab’ dhe këshillues i ‘Promix Nutrition’, thotë se ushtrimet plank mund të bëhen çdo ditë, por periudha kohore mund të jetë nga 10 sekonda në një minutë.
Ja pse: Fillimisht duhet të qëndroni në formën e përsosur – dhe duhet të qëndroni aq gjatë sa mundeni, por gjithmonë në formën e duhur.
Disa ekspertë tjerë thonë se një minutë është koha ideale për të qëndruar në pozën plank.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëFemrat në këto vende janë krenare për të pasmet e tyre!
Të gjithë do të donin të kalonin nëpër kryqëzim, por kush do të kalojë i fundit?
A e dini se çfarë kuptimi ka simboli i "fluturës" në makinën larëse – pyetja ka nxitur debat të madh në internet
Përse meshkujt vrapojnë pas prapanicës së femrës?
Kodi sekret i kënaqësisë femërore
Gaforrja: Horoskopi vjetor për 2024
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Erjolën e hedhin në mes të natës në pishinë, i ekspozohen pjesët intime
Këngëtari i famshëm britanik bën publike lidhjen me bukuroshen shqiptare, Xhoana Xheneti
Gjeti trupin e 9-vjeçares në Bunë, peshkatari: Pashë me dritë telefoni, dukej si kukull
Vrima e akullit në Antarktidë sa madhësia e Zvicrës vazhdon e rritet - shkencëtarët e zbulojnë pse
Ish-futbollisti që e la karrierën profesioniste për t'u bërë luftëtar në UFC tani po shpartallon kundërshtarët
VAR sinjalizoi për kartonin e kuq "më të keq në histori" në ligën e Francës, ndërsa tifozët thonë 'ne menduam se Liga Premier ishte keq'