Ushtrimet plank janë ndër ushtrimet më të mira për barkun, mirëpo duhet pranuar se janë tejet të mërzitshme.
Padyshim se ky ushtrim do t’ua ndërtojë muskujt e barkut dhe do t’ju jap një pamje seksi, por gjëja e parë që do të bëni gjatë këtyre ushtrimeve është ta humbni durimin, transmeton Telegrafi.
Për këtë gjë B.J. Gaddour kryen edhe detyra tjera gjatë këtyre ushtrimeve. Në video ne mëposhtme ai i demonstron katër mënyra se si të shtoni lëvizje në një plank anësor për ta bërë atë më të vështirë – dhe më pak monoton.
Këto variacione do t’i ushtrojnë njëjtë muskujt e barkut, do ta mbajnë shpinën stabile duke parandaluar dhimbjet e shpinës dhe do e përmirësojnë performancën tuaj në palestër.
Por, këto variacione gjithashtu e shtojnë intensitetin në bark dhe e bëjnë ushtrimin më sfidues për ijët, shpatullat etj.
Zgjidhni dy, tri apo katër nga variacionet dhe ndryshoni mes tyre për një deri në dy minuta në çdo anë, si dhe përsëriteni këtë tri deri në pesë seta. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëPlutoni hyn sot në Ujor dhe do të qëndrojë deri në vitin 2043, çfarë nënkupton kjo dhe tek cilat shenja do të ndikojë?
Parandaloni lagështinë në dritare me një truk pesë-minutësh
Katër shenjat e horoskopit janë të motivuara veçanërisht për të gjetur dashurinë këtë vit
Tre zgjidhje elegante për një jetë më të thjeshtë
Letrat erotike, një marifet tjetër për të ngjallur dëshirën seksuale
Shenjat e horoskopit që nuk kujdesen për mendimet e të tjerëve
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Më të lexuarat
“Do më japësh një dy mijë lekësh të blej tost", babai i Martinit rrëfen mes lotësh bisedën e fundit me të birin
Pas urdhër-arrestit kundër tij, Netanyahu: Ditë e zezë për drejtësinë, nuk e njoh vendimin e gjykatës
"Është budalla, e rrah gruaja", Olta Gixhari flet për Luizin dhe BBVA: Gjysma e publikut ishin me mua, me të s'kam folur as kur kemi bërë filmin bashkë
Dërguti: Grupi i Osmanit në Guxo në bisedime për rikthimin në LDK, brenda dy ditësh dalin publikisht
Gjykimi i vëllezërve Vllasaliu në rastin e vrasjes së Bedri Rexhepit, dëgjohet biseda e përgjuar mes të pandehurve
Mes lotësh flasin për herë të parë prindërit e Martinit: Nuk duam hakmarrje