Usain Bolt është njeriu më i shpejt në botë dhe mban rekordet për 100 metra vrapim (9.85 sekonda) dhe 200 metra vrapim (19.19 sekonda).
Por, Bolt beson se çdo njeri mund ta arrijë këtë dhe ushtrimet nuk i mban të fshehta.
“Nuk ka sekrete këtu. Thjesht duhet të zhvilloni forcë, fuqi, shpejtësi dhe teknikë”, thotë ai, transmeton Telegrafi.
Për t’u bërë të shpejt si Usain Bolt, më poshtë e keni listën me ushtrimet e Vetëtimës Bolt, të cilat përmbajnë pesë ushtrime në dy faza të ndara. Koha për të djegur pak kalori!
Faza e parë – ELEKTRIZIMI I SPRINTIT
“Këto tri ushtrime do t’ua mundësojnë muskujve të arrijnë maksimumin e forcës në periudhën më të shkurtë kohore për të përmirësuar fuqinë bombarduese dhe për ta mbushur sprintin me ‘turbo’. Unë i performoj këto një herë në javë gjatë dimrit për të zhvilluar fuqi dhe për të rritur fuqinë bombarduese”, thotë Bold.
Kërcim i gjatë nga vendi: Seta: 5 / Përsëritje: 20 / Pushim: 60 sekonda
Kërcimi nga kutia: Seta: 4 / Përsëritje: 8 / Pushim: 60 sekonda
Kërcimi “Spaceman”: Seta: 3 / Përsëritje: 10 / Pushim: 60 sekonda
Faza e dytë – ZGJATNI HAPIN
“Fleksibiliteti ndihmon me zgjatjen e hapit, njëjtë sikurse që stabiliteti i barkut mundëson mbajtjen e ijëve në pozitë të mirë. Zakonisht, kur ijët bien, hapat bëhen më të vogël”, tregon Bolt, transmeton Telegrafi.
Këto dy ushtrime i targetojnë fleksorët e ijëve, gjë që i bën gjunjët më të shpejt dhe hapat më të gjatë. Një studim nga Journal of Strength and Conditioning Research ka dëshmuar se vrapuesit e shpejt ishin 9 për qind më të shpejt pas një programi ushtrimor tetë-javor me ushtrime për fleksionin e ijëve. Me këto ushtrime, më asnjëherë nuk do t’ju ikë autobusi!
“Step Up” me ngritje gjuri: Seta: 3 / Përsëritje: 10 / Pushim: 60 sekonda
“Hanging leg raises”: Seta: 3 / Përsëritje: 10 / Pushim: 60 sekonda
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëTest i inteligjencës me tetë pyetje, të cilat vetëm më të mençurit i dinë
Zbulohen qytetet me erën më të mirë në Evropë. I pari është ndër më të vjetrit në botë
Një gabim që e bën gjithmonë sa herë lan rrobat e bardha
Peshorja: Horoskopi vjetor për 2024
Zambaku i paqes: Gabimi i madh që bëjnë pronarët kur kujdesen për bimën e njohur
Si të mbajnë rrobat në makinë aromë më gjatë dhe të jenë më të pastra
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
"E pabesueshme, qesharake, absurde...", reagimet ndaj deklaratës së Borrellit, se mezi pret të punojë me qeverinë e re të Serbisë
Nuk pajtohet me Ancelottin, mbrojtësi i Real Madridit ka gjetur destinacionin e ri
Erdogan foli pas ndërprerjes së marrëdhënieve tregtare mes Turqisë dhe Izraelit
U përfol se u ndanë për të shpëtuar pasurinë, Bes Kallaku jep përgjigjjen përfundimtare
Çfarë pyetje u bëhen qytetarëve në diasporë për regjistrim?
Po shkëlqen te Borussia Dortmund, por është lojtar i Chelseat – Guardiola e do me çdo kusht te Man City