Shtatë ushtrimet të cilat e bëjnë vrapimin në distanca të gjata një gjë të lehtë
Përmes këtyre ushtrimeve do të kaloni në një tranzicion nga një “maniak” palestre në një atlet profesionist të sprintit, jo të maratonës.
“Fatkeqësisht” të gjithë duhet ta dinë se ushtrimet kardio janë të rëndësishme. Ushtrimet me fuqinë dhe përsëritjet maksimale në palestër janë të mahnitshme, por nëse nuk keni qëndrueshmëri të vraponi nga njëri stacion i autobusit në një tjetër për ta zënë atë, atëherë duhet ta dini se fuqia ka pak përdorim në botën e vërtetë, transmeton Telegrafi.
Por, kjo nuk do të thotë se qëndrueshmëria për të vrapuar shpejt apo në distanca të gjata është një gjë e vështirë për t’u arritur.
Këshillat e poshtëcekura do t’i japin muskujve një fillim të mbarë për të cilin kanë nevojë që më në fund t’ju bëjnë të lëvizni.
“Mbani mend: vrapimi është ushtrim që kryhet me njërën këmbë dhe ju jeni duke e mbajtur tërë peshën e trupit gjatë gjithë kohës”, thotë instruktori i testeve fizike, Phil Sims.
“Nëse nuk e keni fuqinë dhe qëndrueshmërinë për të qëndruar në një këmbë, atëherë ju nuk do të performoni me potencialin tuaj maksimal”.
Këto ushtrime do t’ju ndërtojnë një bazë të balancuar të fuqisë së poshtme të trupit që do t’ju bëj të vraponi më lehtë në rrugë dhe kudo.
Këto janë ushtrimet magjike që duhet t’i bëni për t’i realizuar dëshirat tuaja në fushën e vrapimit: /Telegrafi/
* Single leg glute bridge
* Step up with knee raise
* One leg DB deadlift
* Split squat
* Lateral bound
* Mountain climbers
* Skipping
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëTop pesë pozicionet në shtrat që femrat nuk mund t’i imagjinojnë!
A e keni ditur se për çfarë shërben pjesa metalike në letrën e sallamit, kjo video po bën xhiron në internet
Nëse dëshironi lumturi, motivim dhe paqe të mendjes, ndiqni këto këshilla
Pse trajneri Arbër Peci këshillon të mos vrapojmë?
Bugenvila – lule e cila shkakton zili te fqinjët: Nëse e mbillni, kopshti juaj do të jetë më i bukuri në lagje
Peshorja: Horoskopi vjetor për 2024
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Këto janë vendet ku TikTok tashmë është i ndaluar – dhe nuk janë pak
Florin Krasniqi kërkon mbi 28 milionë euro dëmshpërblim nga Mali i Zi
Ngacmimet seksuale, Salihaj: Në vitet e 70-a profesorët e UP-së kishin shtretër nëpër kabinetet e tyre
Teknologjia e vijës së portës ka analizuar golin në El Clasico, është konfirmuar se ishte apo nuk ishte
Zelensky tregon tri llojet e armëve që i duhen Ukrainës për të mposhtur Rusinë
Zbulohet favoriti i ri për të fituar Topin e Artë 2024: Haaland mbetet mbrapa në garë