Shtatë ushtrimet të cilat e bëjnë vrapimin në distanca të gjata një gjë të lehtë
Përmes këtyre ushtrimeve do të kaloni në një tranzicion nga një “maniak” palestre në një atlet profesionist të sprintit, jo të maratonës.
“Fatkeqësisht” të gjithë duhet ta dinë se ushtrimet kardio janë të rëndësishme. Ushtrimet me fuqinë dhe përsëritjet maksimale në palestër janë të mahnitshme, por nëse nuk keni qëndrueshmëri të vraponi nga njëri stacion i autobusit në një tjetër për ta zënë atë, atëherë duhet ta dini se fuqia ka pak përdorim në botën e vërtetë, transmeton Telegrafi.
Por, kjo nuk do të thotë se qëndrueshmëria për të vrapuar shpejt apo në distanca të gjata është një gjë e vështirë për t’u arritur.
Këshillat e poshtëcekura do t’i japin muskujve një fillim të mbarë për të cilin kanë nevojë që më në fund t’ju bëjnë të lëvizni.
“Mbani mend: vrapimi është ushtrim që kryhet me njërën këmbë dhe ju jeni duke e mbajtur tërë peshën e trupit gjatë gjithë kohës”, thotë instruktori i testeve fizike, Phil Sims.
“Nëse nuk e keni fuqinë dhe qëndrueshmërinë për të qëndruar në një këmbë, atëherë ju nuk do të performoni me potencialin tuaj maksimal”.
Këto ushtrime do t’ju ndërtojnë një bazë të balancuar të fuqisë së poshtme të trupit që do t’ju bëj të vraponi më lehtë në rrugë dhe kudo.
Këto janë ushtrimet magjike që duhet t’i bëni për t’i realizuar dëshirat tuaja në fushën e vrapimit: /Telegrafi/
* Single leg glute bridge
* Step up with knee raise
* One leg DB deadlift
* Split squat
* Lateral bound
* Mountain climbers
* Skipping
https://www.youtube.com/watch?v=0fvPzkArgFI
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNë çfarë temperature duhen larë çarçafët, nuk është 90 e as 60
Pse duhet të mbani sapun pranë shtratit sa herë që flini?
Pse duhet të vendosni letër tualeti në frigorifer?
Vendosni patate në këpucë, truku që do t'ju 'shpëtojë jetën'
Mos e hidhni kurrë ujin pas zierjes së vezëve, arsyeja do t’ju habisë
Soda e bukës dhe uthulla janë produkte të përkryera për heqjen e njollave kokëforte tek enët
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
Më të lexuarat
Nuk ndalen ofendimet brenda BBVA: 'Komplet familjen atij' – Jozi shan rëndë Gjestin
Kualifikohen 18 skuadra, Man City rrezikon seriozisht eliminimin - situata para ndeshjeve të fundit
Bolton: Me Trumpin mund të ndodh shkëmbimi i territoreve mes Kosovës dhe Serbisë
Maqedonci reagon pas publikimit të letrës së KFOR-it për dërgimin e ushtrisë në veri: S'ka rizotim, por sqarim
Presidenti i SHBA-së, Donald Trump zbulon se është mbështetës i gjigantit të Ligës Premier
Rikthehet gjakmarrja në Dragoç, familja e autorit të vrasjes ka mbetur e ngujuar